Informație

100 Dieta de calorii

100 Dieta de calorii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta 100 de calorii este crearea surorilor, Tammy și Susie Trimble, care au pierdut peste 100 de kilograme în urma planului de dietă.

Ei susțin că păstrarea evidenței caloriilor în 100 de unități de calorii este cea mai ușoară și cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

100 Bazele regimului dietetic de calorii

Autorii afirmă că nu trebuie să mănânci carbohidrați săraci sau săraci în grăsimi scăzute. În planul lor, vă puteți mânca alimentele obișnuite de zi cu zi și veți obține totuși succes atât timp cât vă dați cont de calorii. Alimentele sunt măsurate în 100 de porții de calorii și instrumente sunt furnizate pentru a ajuta dieters în această sarcină.

Conceptul de bază este să continuați să mâncați aceleași alimente ca de obicei, dar să conștientizați dimensiunile de servire. Autorii susțin că acest lucru vă va spori succesul de a respecta planul, deoarece veți putea mânca alimentele de care vă bucurați de fapt.

Un accent deosebit este pus pe depășirea mentalității dietei și doar concentrarea pe ceea ce vei mânca astăzi. Nu este necesar să vă faceți griji că vă lipsesc alimentele precum pâinea, ciocolata sau pizza, deoarece în dieta cu 100 de calorii puteți avea aceste alimente în fiecare zi, dacă doriți.

Deprivarea este dăunătoare la nivel psihologic, afirmă autorii și, de asemenea, încetinește metabolismul, dar, de asemenea, îi avertizează pe morți să nu-i lase pe „monstrul gras” să-i păcălească să tragă pe alimente nesănătoase și să saboteze pierderea în greutate.

Femeilor li se permite un aport caloric de 1500 și bărbaților 2000 de calorii zilnic. Dieterilor li se recomandă să-și cheltuiască în mod înțelept caloriile, să mănânce numai alimente de înaltă calitate și să nu irosească calorii pe alimente care nu au un gust bun.

Un aspect important al programului este planificarea și dieterilor li se recomandă să scrie ceea ce urmează să mănânce în fiecare zi în avans. Dieta de 100 de calorii include, de asemenea, chestionare care să ajute dieterii să identifice obstacolele pentru pierderea în greutate, cum ar fi probleme emoționale și abilități slabe de a face față stresului.

Alimente recomandate

Dieterii sunt încurajați să selecteze o dietă bine echilibrată. Ori de câte ori se simte foame „alimente gratuite” sunt permise în cantități nelimitate. Aceste alimente pot fi adăugate și la mese, dacă doriți.

„Alimentele gratuite” includ: ardei gras, broccoli, dovlecei de butternut, varză, morcovi, castraveți, fasole verde, salată, ciuperci, mazăre de zăpadă, roșii, dovlecei, varză de lucernă, oțet balsamic, bouillon, capere, morcov, cacao, murături, sos fierbinte, salsa, sodă dietetică, sos de soia, splenda și suc V8.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

1 cană fulgi de porumb
1 cană lapte degresat
1 cană suc de portocale
1 lingura miere
Ceai de plante

Gustare de dimineață

1 cană morcovi pentru copii
1 lingură de ranch

Masa de pranz

3 oz curcan
1 oz de brânză elvețiană
3 felii de paine integrala
1 lingura mayo
Salată, roșii, ceapă și murături

Gustare de după amiază

1 cană de iaurt simplu
1 banană

Cină

3 oz tilapia la cuptor
1 cană de paste
2 cani salata verde mixta
1 lingura ulei de masline
Lămâie și oțet

Recomandări de exercițiu

Dieterii sunt încurajați să găsească o activitate care să fie plăcută. Exercițiile recomandate includ mersul, înotul, dansul, drumețiile și sporturile de echipă.

Se recomandă 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.

Costuri și cheltuieli

Dieta de 100 de calorii este disponibilă ca o carte electronică pentru 39,98 USD. Pachetul include un contor general de calorii, un restaurant și un contor de calorii pentru alimente rapide, o carte de bucate și un jurnal de mâncare.

Pro-uri

  • Include un contor de calorii cu o listă cuprinzătoare a alimentelor obișnuite, precum și alimente rapide și articole de restaurant.
  • Crește conștientizarea conținutului caloric al alimentelor.
  • Subliniază conținutul excesiv de calorii al multor mese fast-food.
  • Dieterii nu trebuie să renunțe la alimentele preferate.
  • Încurajează pierderea treptată în greutate în limite sănătoase.
  • Jurnalele alimentare sunt asociate cu o șansă mai mare de a pierde în greutate.
  • Alcoolul este permis.
  • Include rețete cu numărul lor de calorii furnizat.
  • Include sfaturi pentru menținerea pierderii în greutate.

Contra

  • Dietele restricționate în calorii duc de obicei la creșterea în greutate a recuperării atunci când se reia alimentația normală.
  • Aporturile de calorii pot fi prea scăzute pentru dieters activi fizic.
  • Nu încurajează îmbunătățiri semnificative ale aportului alimentar.
  • Necesită contorizarea caloriilor.
  • Dieters trebuie să-și planifice mâncarea pentru ziua în avans.
  • Încurajează aportul de sodă dietetică și îndulcitori artificiali.

Ușor de numărat de calorii, dar nu unic

Dieta de 100 de calorii este o abordare de bază pentru reducerea în greutate a numărului de calorii.

Acesta include câteva instrumente utile, chestionare și sfaturi pentru a ajuta la pierderea în greutate, cu toate acestea, în ceea ce privește planul de dietă, nu are nimic deosebit de nou sau unic de oferit.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privarea alimentelor și reacțiile emoționale la indicii alimentare: implicații pentru tulburările alimentare. Psihologie biologică, 57 (1), 153-177. legătură
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M., ... Pennington CALERIE Team. (2007). Evaluare empirică a capacității de a învăța un sistem de contorizare a caloriilor și estimarea dimensiunii porțiunii și a aportului alimentar. Jurnalul britanic de nutriție, 98 (2), 439-444. legătură
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Comparație aleatorie de diete pentru menținerea greutății subiecților obezi după pierderea în greutate majoră: ad lib, conținut scăzut de grăsimi, conținut ridicat de carbohidrați, aport de energie fixă. Bmj, 314 (7073), 29. legătură

Ultima revizuire: 19 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Dieta Mea de Slăbire Agresivă (Mai 2022).