1100 de planuri de mâncare calorie

Acesta este un plan de masă cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii foarte mici.

Pentru a asigura un nivel adecvat de calorii, vă rugăm să verificați calculatorul de necesități calorii.

Acest nivel de calorii este potrivit doar pentru o femeie cu rame mici - și nu trebuie respectat în fiecare zi (adică includ zilele cu un nivel mai mare de calorii).

Planul de masă 1

CALORII TOTALE ~ 1097

Mic dejun

• Smoothie (1 lingură pulbere de proteine ​​vanilie, 1/2 cană afine congelate, 1/2 cană frunze de kale, 1 cană lapte de migdale) (219)

Gustare de dimineață

• 1 măr mediu (93)

-sau-

• 5 biscuiti cu 5 linguri. de hummus (98)

Masa de pranz

• 1,5 oz Fidea de hrișcă din susan cu 1 Tbs. sos de alune cu conținut scăzut de grăsimi (224)
• 1 1/2 cani salată de verzi mixte (33)
• 1 cană de broccoli la aburi (55)

Gustare de după amiază

• 10 migdale crude (78)

Cină

• Puttănesca Mare: (307)
  • 1 linguriță de ulei de măsline încălzit și 1 cățel de usturoi tocat 30 de secunde
  • 1 cană de roșii tocate, 1/4 cană de vin alb, piper sărat adăugat la amestecul amestecat timp de 10 minute, până la fel ca un sos 1 lingură de măsline negre 1/2 linguriță de cape amestecate în sos
  • 6 oz. file de Sea Bass așezat deasupra amestecului, acoperit, se fierbe timp de 10 minute până când peștele este opac
• 1 1/2 cani Salată verde mixtă (33)
• 1 72% Ghirardelli Square Intense Dark Chocoate Square. (55)

Planul de mese 2

CALORII TOTALE ~ 1013

Mic dejun

• Bacon de curcan, frittata de albus de ou de spanac
  - 1 porție din această rețetă (371)
  • 1 cană spanac, tulpini scoase, amestecate cu 2 până la 3 minute într-o tigaie rezistentă la cuptor acoperită cu spray de gătit.
  • Albusuri bătute de 10 ouă plus 1 ou întreg și 1/4 cană lapte fără grăsime (sau apă).
  • Amestecați în spanac, 4 fâșii de slănină de curcan gătite și sfărâmate, piper sărat după gust.
  • Puneți amestecul într-o tigaie preîncălzită, acoperiți cuptorul 10 minute până când este setat blatul.
  • Bruneți frittata sub broiler 3 minute până se dau auriu.

Masa de pranz

• Piept de curcan cu crustă din plante
  - 1 porție din această rețetă pentru 3 (138 pe porție)
  • Combinați 2 linguriți cimbru, 2 linguriți muștar Dijon, 1 linguriță oregano, 1tsp rozmarin, 1/2 linguriță piper negru măcinat într-un bol mic.
  • Puneți pieptul de curcan în prăjirea părului de tigaie în sus și întindeți amestecul de ierburi uniform deasupra.
  • Se coace curcan 1 1/4 până la 1 1/2 ore (sucurile au temperatura limpede în cele mai groase porțiuni înregistrează 170 ° F sau 77 ° C)
  • Îndepărtați pielea aruncată.
• Salată de migdale cu cartofi dulci cu vinetă de muștar - 1 porție din această rețetă pentru 3: (86 per porție)
  • Coaja taiata in cuburi de 1 inch, 2 cartofi dulci medii (1 1/2 lire)
  • Fierbeți cartofii cubulați peste apă clocotită 10 până la 12 minute până când este fragedă.
  • Se bat împreună într-un bol mediu, 1 linguriță de muștar Dijon, 1 linguriță de muștar integral, 2 lingurițe de oțet alb, 1/8 lingură de sare.
  • Se adaugă încet 1 linguriță de ulei de măsline în timp ce se șoptește, până la emulsionare.
  • Adăugați cartofi aburi, 1 tulpină de țelină felii subțiri, 2 lingurițe de migdale crude și tocați ușor.
  • Se răcește la temperatura camerei și se adaugă 2 solzi felii subțiri.
• 1 1/2 cani salata verde mixta (33)

Gustare de după amiază

• Burger de somon sălbatic - 1 porție din această rețetă pentru 2: (140 pe porție)
  • Combinați într-un castron mare 1/2 kilogram de file de somon sălbatic, tocat, 1 linguriță de muștar Dijon, liniuță Tabasco, 1 albus de ou, bătut, 1 linguriță de capere scurse, 1 linguriță de lămâie, 1 linguriță de mărar tocat, 1 linguriță de hrean alb, sare de piper la gust.
  • Formați ingrediente bine amestecate în 2 pateuri.
  • Puneți prajiturile într-o tigaie pulverizată cu spray de gătit și preîncălzit și gătiți la foc mediu de 3 până la 4 minute pe parte până se rumenesc.

Cină

• Piept de pui încins: (268)
  • Se toarnă într-o oală de stoc sau o tigaie adâncă, 2 cani de apă îmbuteliată și 2 căni bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, apoi se aduce la fierbere blândă.
  • Adăugați 2 lingurițe boabe de piper tricolor și 8 oz. piept de pui dezosat, fără piele, asigurând lichidul acoperă puiul.
  • Reduceți căldura și lăsați la foc mic timp de 12 minute până când puiul este fraged și nu mai este roz, dar evitați supraîncălzirea.
• Mash ciupercă de conopidă: (44)
  • Încălziți tigaia mică la foc mare, înveliți cu spray de gătit, adăugați 1/2 cană de ciuperci feliate și 1 linguriță de șaloturi tocate, gătiți 2 - 3 minute.
  • Se introduce în procesor de alimente, se răcește ușor, apoi se adaugă 1 cană florete de conopidă aburită și 1 linguriță de muștar cu cereale integrale, piure până la neted - se adaugă până la 2 linguriți de apă dacă amestecul este prea gros.
  • Se amestecă 1 linguriță de pătrunjel tocat și piper negru măcinat.
• 1 1/2 cani salata verde mixta (33)

Calea ușoară

Cea mai simplă modalitate de a urma o dietă de 1100 de calorii prin obținerea meselor livrate:

• Încerca Planul standard pentru femei al BistroMD . Apoi folosiți opțiunea Personalizați pentru a elimina una dintre gustări.

Referințe

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectele unei diete cu conținut redus de proteine ​​și calorii asupra parametrilor nutriționali și a valorilor de laborator de rutină la subiecții tineri și vârstnici neobișnici. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Legătură
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Pierdere în greutate similară cu alimente cu consum redus de energie combinate sau cu diete echilibrate. Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 24(4), 492-496. Legătură