Informație

1200 de planuri de mâncare integrală în calorii

1200 de planuri de mâncare integrală în calorii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 de planuri de mâncare integrală în calorii

1200 de calorii pe zi este aproximativ cel mai scăzut pe care ar trebui să îl ducă o femeie atunci când urmărește pierderea de grăsime. Pentru bărbați, această cifră este în jurul valorii de 1500-1700 de calorii.

Pentru a asigura un nivel adecvat de calorii, vă rugăm să verificați calculatorul de necesități calorii.

Aceste planuri de masă sunt destinate scăderii treptate și sănătoase, în greutate, în contextul unei alimentații plăcute, ca parte importantă a unui stil de viață plăcut.

Un plan vegetarian de 1200 de calorii vegetariene mai jos este inclusă și pentru dieters care nu mănâncă produse de origine animală.

Planul de masă 1

CALORII TOTALE ~ 1209

Mic dejun

  • Smoothie de fructe - amestec:
    • 1 cană lapte fără grăsimi / conținut scăzut de grăsimi (90)
    • 1/4 cană afine (21)
    • 1/4 cană căpșuni (12)
    • 1/2 cană suc de portocale (56)
    • 1/2 cana de gheata (0)
    • Praf de proteine ​​1/2 lingură (50)
  • 1/2 brioșă engleză cu 1 lingură unt de mere (156)

Gustare de dimineață

  • 20 de sâmburi de fistic scoici (88)

Masa de pranz

  • Înveliș de avocado:
    • 1/4 de avocado, feliat (80)
    • 1 tortilla cu grăsime scăzută (130)
    • 1 roșie de mărime medie, feliată (22)
    • 1 cană de salată de varză (7)
    • 1 felie (1 oz) brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime (48)
  • 6 oz. V-8 sau suc de roșii (sodiu scăzut) (36)

Gustare de după amiază

  • Țelină umplută cu brânză de căsuță:
    • 3 sau 4 tulpini de țelină (4)
    • 1/2 cană (4,4 oz) brânză de vaci fără grăsimi / grase (80)
    • 1/4 cană de salsa la sezon (17)

Cină

  • Burger (curcan):
    • 3 oz pate macinat macinat (condimentat cu sare, usturoi tocat marunt, fiert pe tigaie sau grătar antiaderentă (128)
    • 1 chiflă de burger integral (120)
    • 1 cană garnitura de roșii cu salată (cu murături, muștar ketchup după gust) (20)

Planul de mese 2

CALORII TOTALE ~ 1209

Mic dejun

  • Ovăz cu scorțișoară
    • 1/2 cană fulgi de ovăz fiert cu 1/2 cană lapte nonfat / conținut scăzut de grăsimi (120)
  • 1/2 cană căpșuni feliate (24)
  • 2 linguri de nucă tocate (96)
  • Cafea sau ceai cu 1/2 cană lapte nonfat / cu conținut scăzut de grăsimi (45)

Gustare de dimineață

  • 1/2 cană de iaurt simplu nonfat / cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 lingurițe. 100% răspândire de fructe (102)

Masa de pranz

  • Sandwich de pita cu legume Hummus
    • 1/2 bucată pâine de grâu integral (80)
    • 1/4 cana hummus (46)
    • 1 cană salată, roșii, varză (se adaugă ardei roșii, suc de lămâie, sare / piper după gust) (20)
    • 3/4 oz. Brânză feta (56)
  • Mână (1 oz.) Nuci mixte (migdale, nuci, nuci din Brazilia) (168)
  • 1 Fructe medii (mere, piersică, prune, pere, etc.) (59)

Gustare de după amiază

  • 1 portocaliu mediu (62)

Cină

  • Pui fiert cu fasole verde de orez
    • 3 oz piept de pui fiert (spray cu ulei de măsline, condimentează cu usturoi tocat, rozmarin, piper sărat, îndepărtează pielea înainte de a mânca) (162)
    • 1 cană fasole verde cu coarde (fiartă în apă ușor sărată 3 minute, scursă, stropită cu 1 linguriță de ulei de măsline, asezonată cu piper sărat) (61)
    • 1/2 cană orez brun (108)

Planul de mese 3

CALORII TOTALE ~ 1197

Mic dejun

  • 1 ou ou mare fiert sau fiert (78)
  • 1 felie de pâine prăjită cu 1 lingură unt de mere (129)
  • Cafea sau ceai (0)

Gustare de dimineață

  • 1 nucă de migdale, 1 mandarină (48)

Masa de pranz

  • Salată grecească cu pui
    • 2 cani Romaine (16)
    • 1 oz Ceapă roșie (9)
    • 1 lingură ulei de măsline și vinetă balsamică (30)
    • 1 oz pui cubuleț, fiert (47)
    • 3/4 oz. Brânză feta (56)
  • 1 bucată de pâine de grâu integral (160)
  • 5 măsline Kalamata (opțional) (45)

Gustare de după amiază

  • 1 cană de iaurt simplu fără grăsimi / conținut scăzut de grăsimi (144)
  • 1/2 cană afine (proaspete sau congelate) (42)

Cină

  • Burritos de fasole neagră (1 cană de umplutură) (210)
  • 1 tortilla de grâu integral (130)
  • Se serveste cu 1 lingura smantana fara grasime si 1/4 cana salsa proaspata (17)
  • 6 oz. Suc de V-8 (sodiu scăzut) (36)

Plan vegetarian de mâncare pentru calorii 1200

CALORII TOTALE ~ 1205

Mic dejun

  • 1/3 cană fură ovăz tăiat (uscat) gătit cu 1 1/2 căni de apă. (200)
  • 1 lingura zahar brun (33)
  • 1/2 cană afine congelate (40)
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată (6)

Masa de pranz

Salată de mazăre

  • 3 cani amestec de salate (24)
  • 1/2 un castravete feliat (22)
  • 6 roșii cherry (18)
  • 1/2 cană mazăre de conserve (105)
  • 3 mini ardei dulci felii (12)
  • 7 jumătăți de nuc (93)
  • 2 linguri pansament vinetă de muștar cu miere de lite miere (40)

Gustare

  • 1 măr mediu (93)
  • 1 lingura de unt natural de arahide (105)

Cină

Kaboburi vegetale

  • 10 ciuperci cu nasturi (20)
  • 10 roșii cherry (30)
  • 1/2 ceapă roșie sfărâmată (24)
  • 10 ardei dulci mini (40)
  • 1/2 o vinetă în sferturi (44)
  • 2 lingurițe ulei de măsline (80)
  • 1/4 cană oțet balsamic (40)
  • Sare si piper

Cu cuscus cu usturoi de lămâie

  • 3/4 cană cuscusul gătit (132)
  • 1 lingură suc de lămâie (4)
  • 1/2 linguriță sare de usturoi.

Asigurați-vă că beți multă apă, care este de 8-10 pahare pe zi.

  • Finer, N. (2001). Dietele cu conținut redus de calorii și pierderea în greutate susținută. Cercetarea obezității, 9(S11), 290S-294S. Legătură
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Efectele unei diete cu sase săptămâni cu conținut scăzut de grăsimi asupra colesterolului seric, a greutății corporale și a măsurărilor corporale. Jurnal de cercetare în practica familială, 12(4), 411-419. Legătură
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Efectul unui program comunitar de gestionare a greutății asupra pierderii în greutate și a factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare. obezitatea, 14(2), 280-288.Link


Priveste filmarea: Gateste dietetic in 2 ore pentru 3 zile, cu 60 lei (August 2022).