Informație

1500 dieta calorie și planul de mâncare

1500 dieta calorie și planul de mâncare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cea mai bună metodă pentru a determina nevoile zilnice de calorii (pentru pierderea în greutate sau întreținere) este folosirea calculatorului de calorii. Pentru unele femei, regiunea de 1400-1600 de calorii este o cantitate de întreținere (pentru altele, această cantitate va duce la pierderea în greutate).

AHA are o recomandare cuvertură de 2000 de calorii pe zi.

Aceasta nu este o rețetă, ci o bază pentru a începe pierderea de grăsime.

Iată câteva idei de bază pentru o dietă de 1500 de calorii (inclusiv un plan vegetarian).

Pentru a obține câteva idei și exemple de mese mai scăzute în calorii, consultați ghidul cu alimente reduse în calorii.

1500 de calorii plan (pentru 5 mese / zi)

În mod ideal, acest lucru este urmat ca parte a unui program de antrenament de forță

CALORII TOTALE ~ 1484

Masa 1

  • Cereale de grâu mărunțite - 1 cană (190)
  • Lapte degresat - 1½ cani (135)
  • Căpșuni - ½ cană (27)

Masa 2

  • Ouă crampate (4 albusuri, 1 ou întreg) (141)
  • Grapefruit - ½ mare (27)

Masa 3

  • Orez brun - ½ cană
    (108)
  • Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
    (142)
  • Fasolea verde - 180 de grame (6 oz.)
    (60)

Masa 4

  • Somon - 150 de grame (4 oz.)
    (207)
  • Broccoli - 1 cană
    (55)
  • Igname
    - 150 de grame (4 oz.)
    (132)

Masa 5

  • Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
    (142)
  • Rochie ușoară italiană - 3 lingurițe
    (68)
  • Salată verde mixtă mare - 2 căni
    (50)

Calorii aproximative: 1484
Ratiile de masă: proteine ​​35%, carbohidrați 50%, grăsimi, 15%

Plan vegetarian de 1500 de calorii vegetariene

CALORII TOTALE ~ 1513

Mic dejun

Chia Smoothie

  • 1 banană medie (105)
  • 1/2 cană afine (40)
  • 2 linguri semințe de chia (170)
  • 3/4 cană lapte simplu de migdale (45)

Gustare de dimineață

  • 9 jumătăți pecan (90)

Masa de pranz

  • 1 avocado mediu (227)
  • 8 biscuiti cu grăsime redusă (137)
  • sos cald la gust (0)

Gustare de după amiază

  • 1 măr mediu (93)
  • 1 lingura de unt natural de arahide (105)

Cină

Pasta de fasole neagra cu salata

  • 1/2 cană fasole neagră (105)
  • 1 cană sos marinara (129)
  • 1 cană paste de spanac fierte (185)
  • 2 cani salata aruncata (42)
  • 2 linguri pansament vinetă lite (40)

Vezi si

  • Calculator de calorii
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Recomandări privind dieta și stilul de viață 2006 O declarație științifică a Comitetului nutrițional al American Heart Association. Circulaţie, 114(1), 82-96. Legătură
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Aporturile alimentare ale copiilor și adolescenților din SUA în comparație cu recomandările. Pediatrie, 100(3), 323-329. Legătură

Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de nutrienți și necesități calorii zilnice pe care le folosesc tot timpul. Mulțumesc!

-


Priveste filmarea: 200 de calorii în diferite alimente. Cum să arzi 200 de calorii (Mai 2022).