We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Cea mai bună metodă pentru a determina nevoile zilnice de calorii (pentru pierderea în greutate sau întreținere) este folosirea calculatorului de calorii. Pentru unele femei, regiunea de 1400-1600 de calorii este o cantitate de întreținere (pentru altele, această cantitate va duce la pierderea în greutate).
AHA are o recomandare cuvertură de 2000 de calorii pe zi.
Aceasta nu este o rețetă, ci o bază pentru a începe pierderea de grăsime.
Iată câteva idei de bază pentru o dietă de 1500 de calorii (inclusiv un plan vegetarian).
Pentru a obține câteva idei și exemple de mese mai scăzute în calorii, consultați ghidul cu alimente reduse în calorii.
1500 de calorii plan (pentru 5 mese / zi)
În mod ideal, acest lucru este urmat ca parte a unui program de antrenament de forță
CALORII TOTALE ~ 1484
Masa 1
- Cereale de grâu mărunțite - 1 cană (190)
- Lapte degresat - 1½ cani (135)
- Căpșuni - ½ cană (27)
Masa 2
- Ouă crampate (4 albusuri, 1 ou întreg) (141)
- Grapefruit - ½ mare (27)
Masa 3
- Orez brun - ½ cană
(108) - Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
(142) - Fasolea verde - 180 de grame (6 oz.)
(60)
Masa 4
- Somon - 150 de grame (4 oz.)
(207) - Broccoli - 1 cană
(55) - Igname
- 150 de grame (4 oz.)
(132)
Masa 5
- Piept de pui la grătar - 110 grame (3 oz.)
(142) - Rochie ușoară italiană - 3 lingurițe
(68) - Salată verde mixtă mare - 2 căni
(50)
Calorii aproximative: 1484
Ratiile de masă: proteine 35%, carbohidrați 50%, grăsimi, 15%
Plan vegetarian de 1500 de calorii vegetariene
CALORII TOTALE ~ 1513
Mic dejun
Chia Smoothie
- 1 banană medie (105)
- 1/2 cană afine (40)
- 2 linguri semințe de chia (170)
- 3/4 cană lapte simplu de migdale (45)
Gustare de dimineață
- 9 jumătăți pecan (90)
Masa de pranz
- 1 avocado mediu (227)
- 8 biscuiti cu grăsime redusă (137)
- sos cald la gust (0)
Gustare de după amiază
- 1 măr mediu (93)
- 1 lingura de unt natural de arahide (105)
Cină
Pasta de fasole neagra cu salata
- 1/2 cană fasole neagră (105)
- 1 cană sos marinara (129)
- 1 cană paste de spanac fierte (185)
- 2 cani salata aruncata (42)
- 2 linguri pansament vinetă lite (40)
Vezi si
- Calculator de calorii
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Recomandări privind dieta și stilul de viață 2006 O declarație științifică a Comitetului nutrițional al American Heart Association. Circulaţie, 114(1), 82-96. Legătură
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Aporturile alimentare ale copiilor și adolescenților din SUA în comparație cu recomandările. Pediatrie, 100(3), 323-329. Legătură
Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de nutrienți și necesități calorii zilnice pe care le folosesc tot timpul. Mulțumesc!
-
