Informație

1600 Calorie dietă și plan de mâncare

1600 Calorie dietă și plan de mâncare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 Calorie dietă și plan de mâncare

1600 calorii pe zi este adecvat pentru o femeie de talie medie, care exercită ușor și vrea să mențină în greutate.

Pentru bărbați, acest nivel va duce la pierderea în greutate și este probabil prea scăzut pentru mulți bărbați.

Vezi un alt plan de dietă de calorii 1500

Pentru femeia care exercită de 3-5 ori pe săptămână, 1600 de calorii pe zi vor provoca, în general, pierderi de grăsime.

Consultați mai multe în calculatorul de necesități calorii zilnice

Planul de masă 1

CALORII TOTALE ~ 1612

Mic dejun

  • 1 cană lapte fără grăsimi (90)
  • 2 vafe de toaster cu grăsime integrală, completate cu: (281 w / topping)
    • 1 cană boabe sau fructe tocate
    • 2 linguri de unt
      sau răspândirea sănătoasă a inimii
    • 2 lingurițe de sirop de arțar

Gustare de dimineață

  • 2 lingurițe de arahide (63)
  • 2 fisuri Graham (60)
  • Lapte de artar (107)
    • 1 cană lapte fără grăsimi
    • 1 linguriță sirop de arțar

Masa de pranz

  • 1 cană ardei roșii felii
    (24)
  • Hamburger cu branza Veggie (vezi mai jos)
    (312)

Gustare de după amiază

  • 1 bara de proteine
    (20g proteine)
    (de exemplu, proteină pură) (192)

Cină

  • 1 cană de broccoli la aburi, cu un spritz de suc de lămâie
    (55)
  • Cuscus de lămâie (vezi mai jos)
    (Porție 195/1)
  • Pește cu măsline și capere (vezi mai jos)
    (Porție 253/1)

Trata

  • 5 cipuri Ahoy! Biscuiți (238)

Asigurați-vă că beți multă apă - vizați 8-10 pahare pe zi.

Planul de mese 2

CALORII TOTALE ~ 1606

Mic dejun

  • Cereale:
    • 150 cal. fibre mari (150)
    • 1/2 cană lapte fără grăsime (45)
    • 1 banană în felii mici (89)

Gustare de dimineață

  • 12 migdale (83)
  • 6 oz. iaurt grecesc scăzut de grăsimi cu fructe (160)
  • 2 lingurițe de arahide (63)

Masa de pranz

  • 1 portocaliu
    (62)
  • 1/2 cană brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime
    (81)
  • 1 cană ardei roșii felii
    (12)
  • Sandwich cu Turcia și Brânză:
    • 2 felii de pâine integrală de grâu (220)
    • 2 felii piept de curcan (60)
    • 1 felie de brânză redusă (50)
    • 2 felii de roșii (8)
    • 1 frunză de salată (0)
    • 1 linguri mayo cu conținut scăzut de grăsimi (15)
    • 1 linguriță de muștar (3)

Cină

  • 3/4 cana orez brun
    (162)
  • Creveți și creveți de legume (vezi mai jos)
    (183)

Trata

  • 2 Cookies Keebler Sandies (160)

Asigurați-vă că beți multă apă - vizați 8-10 pahare pe zi.

Rețete

Veggie Cheeseburger

ingrediente:

  • 1 burger vegetal (aproximativ 120 de calorii, cum ar fi Gardenburger)
  • 1 felie
    brânză redusă
  • 1 chiflă de hamburger integral
  • 1 tbs mayo cu conținut scăzut de grăsimi
  • muştar
  • felii de roșii
  • salată verde

Instrucțiuni:
Gătiti 1 burger vegetal (aproximativ 120 de calorii, cum ar fi Gardenburger) conform
indicatii pachet. Topiți 1 felie de brânză redusă în grăsime și așezați-o în 1 întreg
chifle cu hamburger de grâu cu 2 lingurițe mayo, muștar, felii de roșii și conținut scăzut de grăsime
salată verde.

Cuscus de lămâie (servește 2) (389 calorii totale)

ingrediente:

  • 2⁄3 cană apă
  • 1⁄2 linguriță de unt
  • Strop de sare
  • 1⁄2 cană cuscusul de grâu integral uscat
  • 2 linguri stafide
  • 1 lingurita rasa de lamaie ras.

Instrucțiuni:
Într-o cratiță mică, aduceți apa, untul și sarea la fiert. Adaugă
cușcuș. Acoperiți, stingeți focul și lăsați să stea 5 minute. Puf cu a
furculiţă. Adăugați stafidele și coaja de lămâie. Toss de combinat.

Pește cu măsline și capere (slujbe 2) (506 calorii totale)

ingrediente:

  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 usturoi cu cui, tocat
  • 1 cutie (14 uncii) de roșii întregi
  • Ardei după gust
  • 2 fileuri de pește, cum ar fi snapper roșu, tilapia sau alți pești (5–6 uncii fiecare)
  • 2 1⁄2 linguri busuioc proaspăt tocat
  • 2 linguri de măsline negre tocate, tocate (de preferință kalamata sau marocane)
  • 1 lingură de capere, tocate

Instrucțiuni:
Într-o tigaie mare antiaderentă, încălziți uleiul la foc mediu. Adăugați usturoiul și
se agită timp de 30 de secunde. Adăugați roșiile. Se aduce la fierbere, se rup roșiile
în bucăți grosiere cu o lingură. Reduceți căldura la mediu-scăzut și lăsați la foc mic timp de 10
minute. Condimentează cu ardei. Adăugați peștele și lingurați sosul peste el pentru a acoperi
complet. Acoperiți și fierbeți timp de 10 minute sau până când peștele se încinge ușor.
Transferați doar peștele într-o farfurie. Amestecați busuiocul, măslinele și caperele
în roșii. Se fierbe timp de 30 de secunde și se toarnă peste pește

Greve de creveți și legume (2 porții) (366 Calorii totale)

ingrediente:

  • 6 uncii de creveți cruzi mari (aproximativ 14 creveți), decojiți
  • 2 cepe medii, tăiate în pene
  • 1 cană ciuperci întregi mici sau ciuperci portobello, tăiate în pene mari
  • 2⁄3 cană roșii cherry sau struguri
  • Suc de 1 lamaie
  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 cui de usturoi, zdrobit
  • Sare și piper după gust
  • 2 linguri mărar proaspăt tocat, pătrunjel sau busuioc (opțional).

Instrucțiuni:
Dacă folosiți frigidere din lemn, înmuiați-le în apă rece pentru aproximativ 10 minute. preincalzire
broilerul sau grătarul exterior. Alternează creveții și aproximativ jumătate din ceapă
pe 2 frigarui. Alternează ciupercile, roșiile și ceapa rămasă pe 2
frigarui.

Într-un bol mic, amestecați zeama de lămâie, uleiul și usturoiul sau praful de usturoi.
Se toarnă jumătate într-o cană și se dă deoparte. Ungeți restul peste frigarui și
aruncați orice a rămas.

Așezați frigaruiile de legume pe o tigaie pentru pui sau pe grătar în aer liber. Prajiti sau gratar aproximativ 2 minute, apoi rotiti. Adăugați frigarui de creveți.

Gătiti 5 până la 7 minute, întorcând toate frigarui după aproximativ 3 minute. Folosind o perie curată, periați frigăruțele cu amestecul rezervat de lămâie. (O perie curată previne o posibilă contaminare cu bacteriile din creveții primiți la prima perie.)

Condimentează cu sare și piper. Presărați cu ierburile (dacă folosiți).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectele unei diete cu conținut redus de proteine ​​și calorii asupra parametrilor nutriționali și a valorilor de laborator de rutină la subiecții tineri și vârstnici neobișnici. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Legătură
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Recomandări privind dieta și stilul de viață 2006 O declarație științifică a Comitetului nutrițional al American Heart Association. Circulaţie, 114(1), 82-96. Legătură


Priveste filmarea: How To Meal Prep For The Entire Week. Bodybuilding Shredding Diet Meal Plan (Mai 2022).