Informație

Dieta de 8 ore: rapid 16 ore de pierdut

Dieta de 8 ore: rapid 16 ore de pierdut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta de 8 ore este un popular plan de slăbit al lui David Zinczenko, autorul celei mai vândute cărți Mănâncă asta nu asta.

Cu această dietă, David le promite cititorilor că pot slăbi 20-60 de kilograme sau mai mult și mănâncă tot ce își doresc.

Cheia dietei de 8 ore este consumul de calorii doar într-o fereastră de opt ore în fiecare zi.

Zinczenko însuși a pierdut 7 kilograme mâncând conform acestei metode.

Conceptul său nu este complet nou, deoarece au existat mai multe diete de-a lungul anilor care promovează postul intermitent, ca o modalitate de a slăbi. Iată cum funcționează versiunea sa.

Bazele dietei 8 ore

Această dietă lucrează pe teoria că organismul uman este proiectat pentru perioade de mâncare și apoi pentru perioade de post.

Aceasta presupune consumul de calorii pe o perioadă de 8 ore și apoi postul pentru o perioadă de 16 ore în fiecare zi. În perioada de 16 ore, corpul uman trebuie să fie concentrat pe reparație și odihnă, mai degrabă decât pe digerarea continuă a alimentelor.

8 ore fereastră de mâncare

Caloriile zilnice ale unei diete trebuie consumate numai în timpul ferestrei sale de mâncare predeterminate de 8 ore.

De exemplu, dacă fereastra dvs. de calorii este de la 9 dimineața până la 17:00, trebuie să mâncați doar în perioada respectivă.

Fereastra poate fi ajustată în funcție de programul unei persoane și poate fi diferită în diferite zile ale săptămânii. Dieters ar trebui să mănânce în acest fel de cel puțin 3 zile pe săptămână la începutul dietei și să crească treptat spre obiectivul final de 7 zile pe săptămână.

Mănâncă orice vrei

Nu există alimente interzise în dieta celor opt ore, dar Zinczenko recomandă faptul că această dietă nu este o scuză pentru a supraalimenta. Mărimea porțiunii trebuie totuși luată în considerare.

Singura excepție de la această regulă sunt băuturile zaharoase, deoarece Dieta de 8 ore descurajează consumul de calorii.

Întârziere Mic dejun

Dieters ar trebui să întârzie să mănânce micul dejun până la începutul ferestrei alimentare. De exemplu, dacă nu puteți începe să mâncați până la 10 dimineața, Zinczenko vă recomandă să începeți ziua cu o ceașcă de ceai, apă sau cafea și să faceți niște exerciții ușoare înainte de consumul de calorii. (similar cu 6 săptămâni la Dieta OMG)

Mănâncă cât de des vrei

Gustările pot fi consumate de câte ori o dorește, atât timp cât toată mâncarea se află în fereastra dietei de 8 ore.

Dimensiunea porțiunii trebuie luată în considerare atunci când alegeți gustări.

Supraîncărcați dieta

Dieta de 8 ore arată dieters cum alegerea a 8 mai sănătoase alimente cu putere în loc de alimente procesate și rafinate poate crește în mod dramatic eficacitatea dietei și sănătatea generală bună a dieterului. Cartea oferă sugestii despre cum să încorporați cu ușurință aceste alimente în dietă.

Plan de masă pentru probe

La creștere

Apa, cafea sau ceai

Mic dejun(10 dimineata)

Ovăz cu afine și sirop de arțar
Cafea, ceai sau apă

Gustare

1 bar granola

Masa de pranz

2 felii de pizza
1 pungă de 8oz de chipsuri de cartofi
1 măr

Gustare

1 brownie fudge

Cină(17:30)

Friptură de somon la grătar
Cartof dulce copt cu unt
1 cană de broccoli
½ cana inghetata

Doar 8 minute de exercițiu

Pentru a avea succes în dieta de 8 ore doar opt minute de exercițiu este necesară pentru a turba încărcarea procesului de ardere a grăsimilor.

Sugestii de exerciții pentru cea mai eficientă arsură de calorii sunt incluse în carte.

Costul dietei

Dieta de 8 ore: Urmărește dispariția lirnelor fără a urmări ceea ce mâncați cu amănuntul pentru 26 de dolari.

Zinczenko vorbește despre dieta lui

De ce funcționează dieta de 8 ore

  • Totul se reduce la restricțiile de calorii. Dacă puteți găsi o modalitate de a menține caloriile suficient de scăzute pentru a duce la pierderea în greutate, veți avea succes. Având doar 8 ore pentru a-ți consuma mâncarea, s-ar putea să poți păcălește trupul în a lua mai puține calorii.
  • Această dietă îmi amintește de câțiva ani în urmă, când Oprah a vorbit despre reducerea alimentației la ora 18:00, ca modalitate de a slăbi. Aceasta a devenit o tendință de dietă populară pentru o perioadă, deoarece a contribuit la prevenirea supraîncărcării seara târzie și a consumului excesiv de calorii.
  • Postul intermitent a arătat beneficii pentru sănătate.
  • Un alt beneficiu este că nu trebuie să vă privați. Mulți dintre noi am trecut prin atâtea diete, încât ne simțim copleșit de privați. Acest lucru este rău pentru succesul nostru pe termen lung. Trebuie să învățăm cum să ne simțim confortabil făcând alegeri care nu sunt atât de sănătoase, dar în exercitarea moderației excelente și a controlului porțiunilor.

Linia de jos este: Corpul cunoaște calorii și calorii pentru toată ziua. Așadar, dacă puteți mânca echilibrat, mențineți metabolismul puternic, simțiți-vă sănătos, atunci nu contează prea mult cand tu mananci. Conteaza cât costă tu mananci.

În cazul în care această dietă ar putea eșua

  • Autorii susțin că tipurile de alimente nu contează prea mult. Cu toate acestea, nu vă puteți aștepta consumati 1200 de calorii de ciocolata pentru dieta ta și te simți uimitor. Trebuie să mâncăm în continuare o porție echilibrată de fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și câțiva carbohidrați sănătoși. Autorii susțin alimentația sănătoasă cu cele 8 ore cu alimente alimentare, dar nu vor să vă restricționeze.

    Opt ore alimente alimentare cu putere

  • Seara poate fi greu să te oprești de foame. De exemplu, dacă începeți să mâncați la 8 dimineața, atunci nu puteți mânca nimic până la 16:00. Ce trebuie să faci dacă tu simți din nou foame la 8 pmși nu te culci până la miezul nopții?
  • Mulți sugerează să aștepte să ia micul dejun pentru a vă ajuta cu acest lucru. Dar, cercetările dovedesc că micul dejun este cel mai bun pentru metabolism, dacă este mâncat în prima oră de la trezire.
  • Nu este potrivit pentru cei cu glicemie instabilă.
  • Autorii spun că trebuie să urmați dieta doar 3 zile pe săptămână. Mi se pare ciudat. De ce să nu-l urmezi 6 zile pe săptămână? 3 zile este doar cam 43% din timp. Acest lucru nu pare prea eficient.
  • Aceasta nu este o idee nouă de dietă. Postul intermitent este de câțiva ani încoace, dar până acum nu a câștigat popularitate.

Până la urmă, pozitivele și negativele par să se echilibreze. Am sentimentul că va funcționa pentru aproximativ jumătate dintre oamenii care o încearcă.

Așadar, încercați dieta dacă doriți și spuneți-ne cum merge pentru dumneavoastră!

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Efecte benefice ale postului intermitent și restricție calorică asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare. Jurnalul biochimiei nutriționale, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Asemănări cu deficiența de carbohidrați și postul: I. Pierderea în greutate, excreția de electroliți și oboseala. Arhivele de medicină internă, 112 (3), 333-337. Legătură
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Efectele ciclurilor repetate de pierdere în greutate și redobândire la șobolani. Fiziologie comportament, 38 (4), 459-464. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Cum am SLABIT cu INFOMETAREA periodică,POSTUL acestui instrument (Mai 2022).