Dieta aztecă: Chia pentru pierderea în greutate

Dieta Aztecă a fost creată de Dr. Bob Arnot, un New York Times bestseller autor. Este conceput pentru a ajuta la încorporarea obiceiurilor alimentare sănătoase ale culturii aztece în viața noastră modernă.

Acest program se concentrează pe superalimente antice consumate de azteci - în special semințe chia.

Consumul de semințe de chia oferă multe beneficii nutritive pentru sănătate, inclusiv:

• Eliminarea poftelor
• Inflamatie redusa
• Glicemie mai stabilă
• Funcție îmbunătățită a creierului
• De 8 ori mai mulți omega-3 decât somonul de creștere din Atlanticul
• De 6 ori mai mult calciu decât laptele
• De 3 ori mai mult fier decât spanacul
• De 2 ori mai multă fibră decât fulgii de tărâțe

Bazele dietei aztece

Dieta Aztecă este a program trifazic care elimină poftele și vă învață cum să faceți alegeri alimentare sănătoase. Planul alimentar este relativ bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați - în special cereale rafinate și zahăr.

Semințe de chia: un supresor natural al apetitului

Dieta aztecilor a fost compusă dintr-o varietate de alimente nutritive. Exemple includ fasole, porumb, legume, fructe, pește, curcan, amarant și quinoa. Una dintre cele mai importante sunt semințele de chia, care servesc ca fundament al Dietei Aztece.

• Semințele de chia încetinesc absorbția de nutrienți, ceea ce ajută la reducerea apetitului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge după mese.
• Vă păstrează senzația plină pentru mai mult timp, deoarece acestea se extind până la șapte ori dimensiunea lor în stomac. Acest lucru face mai ușor să mănânci mai puțin și să slăbești fără să simți foame.

Faza 1: Provocarea Chia

Prima fază începe cu scăderea în greutate și îți supraîncărcă metabolismul trei smoothie-uri de chia pe zi. Gustările sunt permise după-amiaza și seara.

Este ca o curățare, deoarece elimină totul nesănătos. Cu toate acestea, oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține plin și energic.

Toată lumea ar trebui să facă această fază timp de cel puțin două săptămâni. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești 20 de kilograme sau mai mult, poți rămâne pe el mai mult timp.

Faza 2: Accelerarea cu prânzul

A doua fază înlocuiește smoothie-ul de la jumătatea zilei cu un prânz hrănitor. Este conceput pentru a imita programul de mâncare al aztecilor a căror masă principală a fost la miezul zilei.

Consumul unui smoothie pentru masa de seară limitează tendința de supraalimentare.

Vei rămâne pe această fază timp de șase săptămâni. Te ajută:

• Stabiliți cu fermitate noi moduri de alimentație sănătoasă
• Rupeți ciclul de încheiere a zilei cu o cină mare

Faza 3: stil real Aztec

În faza finală veți învăța cum să-ți menții greutatea ideală. Vi se oferă instrumente de gestionare a greutății, inclusiv:

• Ghid pentru alegeri alimentare inteligente
• Două săptămâni de mese aztece
• Rețete sănătoase

Toate rețetele respectă principiile dietei aztece pentru a menține nivelurile de omega-3 se află în zona țintă. Acest lucru menține inflamația sub control și vă asigură să continuați să aveți beneficii pe termen lung pentru sănătate ale dietei.

Alimente Aztece

Unele dintre alimentele incluse în dieta aztecă.Semințe de chia, quinoa, amarant, orez brun, linte, fasole neagră, somon, pui, curcan, albus de ou, brânză feta, lapte de migdale, nuci, kale, sparanghel, porumb, broccoli, bok choy, roșii, dovlecei de vară, avocado , afine, căpșuni, ulei de măsline extra-virgin, ceai verde.

Planul de masă din faza 2

Exerseaza in fiecare zi

La dieta Azteca exercițiul nu va mai fi dureros sau incomod. Acest lucru se datorează faptului că dieta îți alimentează mușchii, astfel încât sunt gata să îți alimenteze antrenamentele.

Ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, de preferință după-amiaza, dar și dimineața este bine. Începeți într-un ritm lent și încercați să variați intensitatea antrenamentelor. Acest lucru menține metabolismul revitalizat și oferă timp corpului tău să se recupereze între ședințele de exercițiu.

Costuri și cheltuieli

Dieta Aztecă: Puterea Chia: Superfood-ul care te îmbogățește și te menține sănătos, se vinde la 25,99 USD.

De asemenea, este de așteptat costul suplimentar pentru cumpărarea semințelor de chia. Sunt aproximativ 8 - 10 USD pe kilogram.

Pro-uri

• Semințele de chia sunt o sursă bună de grăsimi omega-3, care au o mare varietate de beneficii pentru sănătate.
• Pierderea rapidă în greutate va apărea probabil în prima fază, ceea ce oferă motivație pentru a continua cu programul.
• Oferă sfaturi pentru sportivi cu privire la modul de mâncare pentru o mai bună performanță și recuperare a exercițiului.
• Include un plan de masă de două săptămâni și rețete.

Contra

• Prima fază este foarte strictă și necesită eliminarea majorității alimentelor solide.
• Unii dieters suferă balonare și disconfort digestiv, deoarece corpul lor se adaptează la un aport mai mare de fibre din semințele de chia.
• Majoritatea rețetelor nu includ semințele de chia.

Semințele de chia reduc apetitul

Dieta Aztecă valorifică capacitatea semințelor de chia de a reduce pofta de mâncare și de a îmbunătăți echilibrul de zahăr din sânge.

Aceste proprietăți unice ale semințelor de chia fac mai ușor să slăbești fără să experimentezi foamea sau poftele.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe bibliografice:
• http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
• Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Conținutul de fibre dietetice și activitatea antioxidantă a compușilor fenolici prezenți în semințele de chia mexicană (Salvia hispanica L.). Chimie alimentară, 107 (2), 656-663. legătură
• Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Semințele de Chia nu promovează pierderea în greutate și nu modifică factorii de risc ai bolii la adulți supraponderali. Cercetarea nutriției, 29 (6), 414-418. legătură

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Priveste filmarea: Azteci in centrul (Mai 2022).