Body For Life (Mâncând pentru viață)

Corpul pentru viață al lui Bill Phillips este o carte inspirată care conține o dietă cuprinzătoare și un program de fitness. Cartea continuă să fie un vânzător de top la nivel mondial și a stârnit o serie de programe pentru copii pentru copii.

Corp pentru viață este vorba de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi și de a avea o dietă care nu te lasă să te simți obosit sau obosit.

Autorul Bill Phillips este inspirat, pasionat, motivațional și sincer în ceea ce privește programul. El a adăugat recent o nouă carte Mâncarea pentru viață - aceasta se concentrează în principal pe nutriție. Această carte are elementele de bază ale programului Body for Life împreună cu o carte de bucate lucioasă, plină de culori și rețete care se vor potrivi stilului Body-for-Life.

Bazele corpului pentru viață

Dieta tipică BFL constă din 5-6 mese pe zi. Mărimea porțiunii este accentuată mai degrabă decât numărul de calorii. O masă tipică poate consta dintr-o porție de proteine ​​și o porție de carbohidrați. Timp de o zi în fiecare săptămână, aveți voie să „înșelați” și să mâncați mâncarea preferată. Cartea oferă liste de alimente și planuri de masă de probă - dar va trebui să planificați cu atenție pentru a urma dieta.

Programul de exerciții este esențial pentru Body for Life. Aceasta include 20 de minute de 3 ori pe săptămână de exerciții aerobice și ridicarea greutăților de 3 ori pe săptămână (45 minute pe sesiune).

Transformare posibilă?

Bill Phillips a reunit diferite elemente și le-a combinat într-un singur program. El le-a oferit într-un mod cu adevărat inspirator și motivațional. Corpul pentru viață a fost catalizatorul pentru mii de oameni să ajungă în sfârșit în formă și sănătoase, iar întotdeauna există o provocare pentru Corp pentru Viață undeva în lume.

Program recomandat

Programul Body for Life este sensibil sub toate aspectele. Este nu un plan foarte scăzut de calorii și are o componentă substanțială de exercițiu. Da, va trebui să vă restructurați viața pentru a urma acest lucru (poate este motivul pentru care se numește Body for Life!). Va trebui să aveți o motivație considerabilă pentru a reuși, fiți pregătiți să lucrați din greu, iar pierderea de grăsime ar fi în regiunea de 1-2 kilograme pe săptămână (dacă în prezent sunteți supraponderali).

În ciuda cărții fiind împodobită cu fotografii înainte și după ce persoanele devin musculare, este nevoie de multă disciplină pentru a nu pierde doar grăsimea, ci pentru a construi o masă musculară definită.

Aceste exerciții pot fi utilizate cu programul Body for Life.

Suplimente

Urmarea dietei (6 mese pe zi) poate fi dificilă, iar autorul sugerează (dopuri?) Suplimente. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece Bill Phillips a fost cândva proprietarul suplimentelor EAS (ulterior a vândut compania pe). EAS este reputat a fi unul dintre producătorii de suplimente superioare din industrie.

Agitările de proteine ​​(cum ar fi Myoplex) își au locul cu siguranță (în special într-un regim cu 3-6 mese pe zi). Agitările, barele și băuturile gata de băut sunt o modalitate convenabilă de a-ți aproviziona organismul cu nutrienți - dar nu sunt niciodată înlocuitori pentru mâncare reală.

Plan de masă pentru probe

Acesta este un plan obișnuit de 1.700 de calorii din programul „Mâncare pentru viață”.

MIC DEJUN

3/4 ceașcă stropită Egg Beaters ™

1 bucată de pâine prăjită cu 1 linguriță de arahide naturale

1 măr mic

1 banană mică

GUSTARE

Myoplex Lite gata de băut

MASA DE PRANZ

2 uncii de piept de curcan tăiat deli proaspăt

1 lingura maioneza obisnuita

2 felii de pâine cu mai multe cereale

1 cană morcovi proaspeți

1/2 cană brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime

SAPTEA MID-AFTERNOON

Myoplex Lite Nutrition Bar

CINĂ

1 piept de pui prăjit mediu, fără piele

1 cană ciorbă de linte

2 bețișoare de țelină cu cremă fără grăsime

Mai multe rețete sănătoase cu calorii pot fi găsite aici.

A se vedea, de asemenea: site-ul oficial - site-ul oficial pentru produse de corp pentru viață.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., McGrice, M. (2010). Excesul de greutate și obezitatea: utilizarea controlului porțiunii în management. Medic australian de familie, 39 (6), 407. link
• Geier, A. B., Rozin, P., Doros, G. (2006). Unitatea de prejudecăți un nou euristic care ajută la explicarea efectului dimensiunii porțiunilor asupra aportului alimentar. Știința psihologică, 17 (6), 521-525. legătură
• Wolfe, R. R. (2000). Suplimente proteice și exerciții fizice. Revista americană de nutriție clinică, 72 (2), 551s-557s. legătură

Ultima revizuire: 28 februarie 2019

Priveste filmarea: Couple Goals: Our 1 Year Body Transformation Losing 220lbs. BRAND NEW ME (Iulie 2022).