Informație

Calculatorul de calorii Nevoile calorice zilnice

Calculatorul de calorii Nevoile calorice zilnice


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Recomandările unice de calorii nu se potrivesc. Ele trebuie să fie personalizate fiecărui individ.

Pentru a determina cu exactitate cantitatea zilnică de calorii de mai sus, introduceți greutatea, vârsta, înălțimea și sexul curent în calculator. Faceți cea mai bună estimare a cât de mult exercițiu veți face.

Rezultatele vor arăta câte calorii puteți mânca pentru a menține sau a pierde în greutate. Nu este necesar să ajustați acest lucru în funcție de rata de exercițiu - care este inclusă în ecuație. Valoarea de întreținere este aceeași cu ceea ce unii oameni numesc Total Daily Energy cheltuieli (TDEE).

Pe măsură ce slăbești va trebui să recalculați în funcție de noua dvs. greutate.

Calorii pentru pierderea de grăsime

Știința ne spune că 1 kilogramă de grăsime este egală cu 3500 calorii, deci un deficit zilnic de calorii de 500 ar trebui să conducă la o pierdere de grăsime pe săptămână.

În realitate, lucrurile nu funcționează atât de eficient!

În general, cheltuielile cu energia unei persoane devin mai mici pe măsură ce devin mai ușoare - ceea ce înseamnă că inevitabil te vei plasa. Cantitatea de aport alimentar care a dus odată la pierderea în greutate, acum se va menține doar2.

Ai nevoie de ajutor cu elementele de bază ale scăderii în greutate? Citiți ghidul nostru direct.

Avertizare!

Încercați întotdeauna să vizați nivelul de calorii zilnic de Pierdere de grăsime.

Nivelul de pierdere a grăsimii extreme este în mod eficient a nivelul caloric de jos al rocii. Nu încercați să vă scădeați imediat caloriile la acest nivel în speranța remedierii rapide. În cele din urmă, acest lucru poate fi incendiu.

Nivelul de pierdere de grăsime extremă arată cea mai mică cantitate de calorii
care poate fi luat în considerare
. Ar trebui privită mai degrabă ca excepție decât regulă.

Este cu adevărat mai bine să arzi grăsimea decât să o înfometezi.

Platoul de pierdere în greutate

De ce să folosiți ciclul caloric de 7 zile (Zig-Zag)?

În timp corpurile noastre se adaptează la un nivel caloric redus.

Corpul nostru devine mai eficient în utilizarea energiei (metabolism redus) și, prin urmare, arde mai puține grăsimi.
Acesta este motivul pentru care majoritatea dintre noi ajung la un platou de slăbit.

In acest punct, singura opțiune este stimularea metabolismului:

  • cardio crescut,
  • antrenament cu greutati,
  • Mese „înșelăți” (adică mese ocazionale cu conținut ridicat de calorii),
  • biciclete (sau zig-zagging) calorii,
  • chiar manipularea rapoartelor macro-nutritive poate ajuta toate la acest lucru (nu uitați de somn și hidratare adecvate).

Adesea găsești asta cu cât te apropii de greutatea ta (sau procentul de grăsime corporală) - lucrurile mai grele ajung!

Scăderea continuă a caloriilor nu face decât să scadă metabolismul și mai departe - în momentul în care reveniți la alimentația „normală” - greutatea revine. Ziua în zig-zag de 7 zile oferă o sugestie pentru calorii zilnice care vă vor menține organismul ghicind - și vă vor crește șansele de pierdere în greutate continuă.

Aportul zilnic de calorii minime

Este dificil să stabiliți niveluri de calorii inferioare absolute, deoarece toată lumea are diferite niveluri de compoziție și activitate a corpului.

Autoritățile din domeniul sănătății stabilesc anumite linii de bază - acestea sunt 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1800 de calorii pe zi pentru bărbați.

Aceste reguli absolute nu au sens - sunteți o persoană sedentară cu o mică masă musculară? Sau cineva care este înalt, musculos și exercită mult? Nivelurile absolute nu funcționează - dar ne oferă un punct de plecare.

La reducerea caloriilor:

Încercați să nu reduceți aportul de calorii cu mai mult de 500 de calorii sub întreținere.

Dacă faceți acest lucru, puteți invoca răspunsul înfometării corpului, ceea ce poate duce la efectul dietetic Yo-yo.

Încercați să treptat calorii mai mici. O scădere bruscă (cum ar fi 500 de calorii sau mai mult) vă poate provoca încetinirea metabolismului.

Invata sa mănâncă încet - cercetările arată că mâncătorii mai rapide sunt oameni mai grei1.

Ce se întâmplă când caloriile sunt prea mici?

  1. Masa musculară este descompusă pentru energie (catabolism).
  2. Rata metabolică va începe să scadă (în mod obișnuit) după 3 zile de calorii foarte scăzute - aceasta este legată de și se agravează prin pierderea masei musculare.
  3. Cu calorii foarte mici, riscați slăbiciune, deficiențe nutriționale, oboseală și de multe ori iritabilitate.

Sunteți complet configurat pentru o redobândire a grăsimii dacă reveniți brusc la modelele anterioare de mâncare.

Nivelul exercițiului

Deoarece nivelul dvs. de exerciții a fost deja inclus în ecuație, NU ESTE NECESARĂ să scădem caloriile arse prin exerciții.

Este foarte greu să generalizezi exercițiul fizic.

Din simplitate, definim aici exercițiile ca 20 de minute de ritm cardiac crescut.

Deci, de 3 ori / săptămână este de 20 de minute de ritm cardiac crescut de 3 ori pe săptămână. Pentru tine acest lucru ar putea însemna o plimbare rapidă, pentru alții ar putea fi un glume lent.

Exercițiu intens poate fi definit ca o oră a ritmului cardiac crescut (oricum antrenamente intense, cum ar fi o serie de exerciții de greutate corporală (sau greutăți mari), cu pauze mici sau deloc, sunt considerate intense chiar și atunci când doar o durată mai scurtă).

Jucați-vă cu instrumentul nostru de calorii arse pentru a vedea cum se compară diferitele exerciții.

Vă încurajăm să includeți exerciții fizice în schimbarea stilului dvs. de viață: ajută la menținerea mușchilor în deficit de calorii și este excelent pentru inima și starea mentală.

Număr macro

Macro Counting este o modalitate populară de pierdere în greutate bazată pe calorii, deoarece este foarte personalizată și fără restricții. Învață dieters cum să își calculeze nevoile de calorii (la fel cum face calculatorul nostru de mai sus), precum și câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​(macros) ar trebui să mănânce în fiecare zi pentru pierderea în greutate.

Nu există alimente în afara limitelor, atât timp cât se potrivesc cu cantitatea dvs. zilnică de macro.

POPULAR Soluție Macro de Ted Kallmyer, este un loc minunat pentru a începe. A fost o alegere populară în ultimii ani datorită politicii fără restricții alimentare. Nu există alimente în afara limitelor - cu condiția să se încadreze în obiectivele dvs. zilnice sau săptămânale.

Pierdeți grăsimea și construiți mușchi?

Majoritatea oamenilor pierde masa musculară atunci când restricționați caloriile. Este nevoie de eforturi mari pentru a menține tonusul muscular - și este chiar mai complicat să construiești mușchi în timp ce pierzi grăsime.

Există o mare resursă pentru acest lucru.

  • POPULAR Old School New Body de la Steve Holman este un program minunat care se concentrează pe antrenamente mai scurte (maxim 90 minute pe săptămână), în timp ce pierdeți grăsime și construiți mușchi. Vârsta nu este o scuză aici, deoarece autorul este rupt și în 50 de ani!

Cea mai simplă soluție

Dacă aveți bugetul, mesele livrate controlate de calorii sunt cel mai eficient mod de a obține o nutriție potrivită și de a obține pierderea în greutate.

  • POPULAR Dieta-to-go este unul dintre cele mai bune programe de livrare la nivel mondial. Dacă caloriile dvs. zilnice din calculator se situează în intervalul 1200-1500, atunci Planul de echilibrare dietă poate fi o potrivire pentru dumneavoastră. Rețineți că prețurile sunt în jur de 18-24 USD pe zi.

„Am vrut doar să vă anunț cât de mult m-a ajutat site-ul dvs. în ultimele 6 luni ...

... Am folosit acest calculator pentru a mă ajuta să slăbesc. În total, am pierdut 50 de kilograme, am trecut de la o dimensiune de 14 până acum, de 6-8 ...

Referințe

Acest calculator a fost dezvoltat folosind cele mai precise metodologii din cercetările revizuite de la egal la egal. Consultați Ghidul pentru necesități calorii pentru o explicație completă.

  • [1] Viteza mai rapidă a consumului auto-raportat este legată de indicele de masă corporală mai mare într-un studiu la nivel național asupra femeilor de vârstă mijlocie. Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Gray, Debra Waters, Caroline Horwath Journal of the American Dietetic Association 1 August 2011 (volumul 111 număr 8 Pagini 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Modelarea întreținerii pierderii în greutate pentru a ajuta la prevenirea redobândirii greutății corporale. Kevin D Hall și Peter N Jordan, American Journal of Clinical Nutrition decembrie 2008 (Vol. 88, nr. 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Link
  • MD Mifflin, ST St Jeor și colab. O nouă ecuație predictivă pentru cheltuielile energetice în repaus la indivizi sănătoși.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Legătură
  • Frankenfield DC și colab. Comparația ecuațiilor predictive pentru repausul ritmului metabolic la adulții sănătoși neobișeni și obezi: o revizuire sistematică. J Am Dieta Asoc. 2005; 105: 775-789. Legătură
  • Frankenfield DC și colab. Studiile Harris-Benedict asupra metabolismului bazal uman: istorie și limitări. 1998; 98: 439-445.
  • Manini, T. M., Everhart, J. E., Patel, K. V., Schoeller, D. A., Colbert, L. H., Visser, M., ... Harris, T. B. (2006). Cheltuieli energetice zilnice și mortalitate în rândul adulților în vârstă. Jama, 296(2), 171-179. Legătură


Priveste filmarea: Calculatorul de macronutrienti (Mai 2022).