Informație

Ce contează caloriile?

Ce contează caloriile?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce contează caloriile?

Caloriile contează, dar nu toată lumea trebuie să le numere!

Ce contează caloriile?

Numărarea caloriilor este metoda de înregistrare a cantității de calorii (sau kilojoule) din fiecare aliment și băutură pe care o consumi în fiecare zi.

Poate fi făcută folosind un jurnal alimentar, o aplicație sau prin simpla înregistrare a informațiilor pe o foaie de calcul. Alternativ, planurile bazate pe calorii pot fi pregătite în avans și apoi urmate exact.

Caloriile contează?

Există două opinii principale în acest sens:

  • Caloriile și numai caloriile contează și trebuie luate în considerare.
  • Caloriile nu contează - macronutrienții (adică carbohidrații, proteinele, grăsimile) înseamnă tot.

Ca o chestiune de aport și energie energetică, caloriile înseamnă totul. În ceea ce privește sănătatea și nutriția, macronutrienții contează.

Gândiți-vă la acest lucru: Dacă ați decide să mergeți la o dietă de 1800 de calorii pe zi - ați consuma toate cele 1800 de calorii din sodă dietetică? Sau trăiește pe o dietă 100% grăsime? Probabil ca nu. Deci macronutrienții contează într-o oarecare măsură.

Care este răspunsul? Dacă încercați să slăbiți, atunci caloriile contează și în funcție de constituția individuală a corpului dvs., raporturile de macronutrienți vor avea, de asemenea, un impact asupra succesului programului dvs. de pierdere de grăsime. Acesta este motivul pentru care o parte din populație răspunde la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, iar altele răspund la un nivel scăzut de grăsimi.

Obțineți caloriile în primul rând - Apoi experimentul cu raporturi de nutrienți.

Dar urăsc numărarea caloriilor!

Nu ești singur. Numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea, ci poate face ca mâncarea să fie plăcută într-un ritual obsesiv dureros. Funcționează bine pentru unii, dar nu pentru alții.

Cu toate acestea, trebuie să vă faceți o idee despre cantitatea de mâncare care vă oferă succesul în pierderea în greutate. Mâncarea până la satiție (adică până când ești plin) nu este întotdeauna de încredere.

Poate să merite să numărați caloriile timp de o săptămână sau două - atunci, după ce ați dat seama de porțiile de alimente care lucrează pentru dvs., puteți înceta să fiți obsesiv și să-l înlăturați. Dacă aveți probleme cu denaturarea porțiunilor, atunci „ariparea” poate să nu fie înțelept.

Cum calculez caloriile?

Fă-o singur

Dacă doriți să o faceți singur, trebuie să determinați cantitățile de calorii toate mâncare pe care urmează să o mănânci sau ai mâncat. Acestea trebuie înregistrate zilnic. De asemenea, va trebui să vă setați cantitatea zilnică de calorii pentru pierderea în greutate. Poate dura timp și nu este pentru toată lumea.

Abonați-vă la un plan de dietă

Multe programe on-line vă vor înregistra statisticile personale și vă vor crea zilnic planurile de masă controlate de calorii. Este o economie de timp - motiv pentru care unii aleg acest lucru.

Consultați Recenziile planului nostru de dietă pentru recomandări privind planurile de dietă pentru abonați.

Instrumente gratuite

  • Calculatorul de calorii - determină aportul optim de calorii
  • Calculatorul de nutrienți - pe baza unei cantități zilnice de calorii date, va calcula grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi
  • Calorii Kilojoules - Înțelegerea care este caloria.
  • Calorii în alimente - cantități calorice de produse alimentare de bază.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Este o calorie o calorie ?. Revista americană de nutriție clinică, 79(5), 899S-906S .. Legătură
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Eficiența satioasă a alimentelor. Comportamentul de fiziologie, 32(2), 319-332. Legătură
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. (2009). Comparație dintre dietele de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. Legătură
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Efectele unor proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi, cu restricții energetice, în comparație cu dietele cu proteine ​​standard, cu conținut scăzut de grăsimi: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Revista americană de nutriție clinică, ajcn-044321. Legătură


Priveste filmarea: Caloriile - capcane si solutii (Mai 2022).