Informație

Planul de exerciții 3 Antrenarea în greutate

Planul de exerciții 3 Antrenarea în greutate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un program de antrenament în greutate este o parte integrantă a oricărui program de pierdere de grăsime. Este atât pentru femei, cât și pentru bărbați - și nu te face să crești mușchi mari !! (trebuie să consumați cantități considerabile de calorii pentru asta - citiți mai multe despre acest lucru în Antrenament în greutate pentru pierderea grăsimilor).

Componenta cheie pentru arderea caloriilor este creșterea metabolismului - viteza cu care organismul arde energie. Un program de antrenament pentru greutăți sau rezistență nu numai că stimulează metabolismul, dar și creșterea mușchilor slabi în sine necesită, de asemenea, mai multe calorii pentru a menține!

Proiectarea unui program

Dacă este posibil, solicitați un antrenor de fitness care să vă proiecteze un program - ceva care să se potrivească obiectivelor dvs., tipului dvs. de corp și programului dvs.

Există o mulțime de informații, cum ar fi tehnica, tipurile de exerciții fizice (există sute), cât de des trebuie să te antrenezi, cât timp trebuie să te antrenezi, etc. Este un subiect enorm și pentru a obține cele mai bune din timpul de antrenament, va trebui să înveți despre antrenamentul cu greutatea sau să ai un program construit pentru tine.

Program pentru începători

Antrenează de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între timp (de exemplu, luni, miercuri, vineri).

Efectuați 10 minute de încălzire folosind echipament cardio (cum ar fi o mașină de vopsit).

Efectuați 1 până la 2 seturi din următoarele exerciții:

CUFĂR

  • Dumbbell Bench Press (1 × 12 repetări)
  • Dumbbell Fly (1 × 12)

ÎNAPOI

  • Piesă largă (1 × 12)
  • Rânduri așezate (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Bucle de gantere în picioare (1 × 12)

PICIOARE

  • Apăsați picioarele (1 × 15)
  • Extensia picioarelor (1 × 15)
  • Curl de picioare (1 × 15)

Vezi si

Circuit Training Program - Un program de probă care utilizează cardio și greutăți într-un circuit.
Antrenament avansat de pierdere de grăsime - Un antrenament de probă (nu pentru începători) pentru a atinge pierderea maximă de grăsime, menținând sau chiar în creșterea mușchilor.

Glosar

A face exerciții fizice - Ce faci de fiecare dată când vizitezi sala de sport. Include exerciții cardio, întinderi și antrenament în greutate.

rips - Scurt pentru repetări. Numărul de ori când ridicați greutatea. Evident, cu cât greutatea este mai grea, cu atât veți putea face mai puține repetări. Atunci când faceți un reprezentant, este important să vă concentrați pe o tehnică lentă bună. Adesea veți vedea oameni care se învârt în sălbăticie ... aceasta nu este modalitatea de a ridica greutăți.

Exemplu: (1 × 12) înseamnă un set de 12 repetări

A stabilit - Un grup de repetări.

Timp de odihnă - perioada de timp pe care o odihnești între seturi. Acest lucru este adesea în jurul valorii de 1 minut.


Priveste filmarea: Antrenament acasa. Toate grupele musculare. Incepatori - intermediari - avansati. Program complet! (Mai 2022).