Informație

Exercițiu în 7 minute sau mai puțin

Exercițiu în 7 minute sau mai puțin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gândul orei la sală te umple de groază?

Nu ești singur - și, în majoritate, ești.

Din fericire, cercetările din ultimii ani arată că nu trebuie să transpirăm toate orele și orele.

Cum vă poate ajuta exercițiul

Dacă sunteți la o masă uriașă cu un conținut ridicat de grăsimi pentru micul dejun, în orele care urmează mesei vor fi multe grăsimi care plutesc în jurul fluxului sanguin.

DAR: Dacă în precedentele 12 ore în care v-ați implicat într-un anumit exercițiu, rezultatul este diferit. Știința ne arată că va exista o cantitate mult mai mică de grăsime care plutește în jurul valorii de așteptare pentru a fi depozitat undeva.

Exercițiul fizic își dă corpul în acțiune.

Liniile directoare ale exercițiului tradițional sunt greșite

Autoritățile medicale (cum ar fi CDC) recomandă aproximativ 150 minute de intensitate moderată pe săptămână.

Realitatea: Aproximativ 80% dintre noi nu fac acest lucru.

Ceea ce este și mai deprimant este faptul că toți răspundem foarte diferit. Aproximativ 20% dintre noi suntem super-respondenți: Dacă facem acest exercițiu, vom obține rapid încordare, vom arde grăsimi și vom deveni mai puternici.

Dar pentru mulți dintre noi, rezultatele sunt departe de a fi dramatice. Toată acea muncă grea - și aproape nici un rezultat.

Noua cercetare a exercițiului

Vestea bună este: cantități foarte scurte de exercițiu pot avea la fel de multe beneficii ca și antrenamente mult mai lungi.

Antrenamentele de înaltă intensitate merg astfel:

  • 30 de secunde de un exercițiu cât mai rapid și greu.
  • 10 secunde de repaus.
  • Repetați de 3 ori mai mult.

Acest protocol de exercițiu poate aduce câștiguri cât mai multe antrenamente mai lungi.

În 2013, ACSM a creat un „antrenament de 7 minute”. Folosind greutatea corporală singură (fără echipament special), aceasta a antrenat toate grupele musculare majore. Articolul lor a analizat toate cercetările privind formarea de înaltă intensitate și a creat un antrenament ideal. NY Times a explicat-o mai departe.

Faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde și apoi odihniți-vă 10 secunde după fiecare exercițiu (total: 7 minute).

Beneficiile pentru sănătate sunt numeroase: creșterea pierderii subcutanate de grăsime, dezvoltarea puterii, creșterea VO2 max (eficiența corpului dvs. la utilizarea oxigenului), sensibilitate îmbunătățită la insulină (corpul dumneavoastră este mult mai bun în cazul în care faceți zahăr).

SECRETUL: Păstrați-vă perioade scurte de odihnă (10-20 secunde) și efectuați-vă exercițiile la intensitate maximă.

Notă: Dacă sunteți începători, trebuie să consultați un profesionist medical înainte de a încerca orice antrenament de înaltă intensitate.

Vedeți mai multe planuri de antrenament și programe de fitness.

  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Efectul de răspuns la doză al exercitării mersului pe scăderea în greutate. Cât de mult este suficient ?. Revista internațională de obezitate și tulburări metabolice conexe: jurnal al Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 26(11), 1484-149 .Link
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., MacDonald, M. J., McGee, S. L., Gibala, M. J. (2008). Adaptări metabolice similare în timpul exercițiului fizic după interval de sprint cu volum redus și antrenament tradițional de rezistență la om. Jurnalul de fiziologie, 586(1), 151-160. Legătură
  • Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., Spriet, L. L. (2007). Două săptămâni de antrenament cu intervale aerobe cu intensitate mare crește capacitatea de oxidare a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice la femei. Jurnal de fiziologie aplicată, 102(4), 1439-1447. Legătură


Priveste filmarea: 7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Sakinos

    Acum o voi citi mai mult ... îngrijit =)))))))

  2. Melanthius

    Permiteți greșeala. Scrie -mi în pm, ne vom descurca.

  3. Kontar

    Of course, I apologize, but this does not suit me at all. Who else can suggest?

  4. Ludlow

    tu însuți, ați inventat un astfel de răspuns incomparabil?



Scrie un mesaj