Biblie cu ardere grasă

Mackie Shilstone a creat Biblia despre arderea grăsimilor, astfel încât să elimine confuzia pe care o au cei mai mulți morți despre care este cea mai bună metodă de a mânca și de a face exerciții fizice.

Shilstone are experiență în nutriție, fitness și medicină pentru sport și a ajutat peste trei mii de sportivi de vârf să își îmbunătățească performanțele, precum și mii de bărbați și femei obișnuiți să își atingă obiectivele de slăbit.

El spune că dacă îi urmezi cu fidelitate dieta și planul de fitness, vei putea pierde între 14 și 16 kilograme într-o lună.

Noțiuni de bază ale alimentației cu arderea grăsimilor

În prima parte a cărții Shilstone prezintă câteva concepte cheie, inclusiv riscurile pentru sănătate de a fi supraponderale, rolul metabolismului în pierderea de grăsime și diferențele hormonale între bărbați și femei.

El descrie, de asemenea, modificările care apar în timpul menopauzei și al andropauzei și explică modul de ușurare a tranziției pe cât posibil.

În partea a doua sunt incluse mai multe chestionare de autoevaluare care vă vor ajuta să vă evaluați starea de sănătate actuală, precum și capacitatea de a face față stresului.

Partea a treia intră în avantajele exercițiului fizic și prezintă un plan de fitness metabolic arzând grăsimi.

Aspectul dietetic al programului implică trei mese și două gustări zilnic pentru a menține nivelul energetic constant. Shilstone spune că, de fiecare dată când mergeți mai mult de patru ore între mese, ar trebui să vă asigurați că aveți o gustare pentru a vă menține metabolismul ridicat și nivelul de insulină uniform.

Planul de masă se bazează pe un echilibru de 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi sănătoase și este foarte asemănător cu dieta din zonă.

Cartea include planuri de masă cu un nivel scăzut de glicemie și rețete care au fost dezvoltate prin colaborarea dintre un nutriționist și un bucătar.

Shilstone recomandă, de asemenea, o varietate de suplimente pentru a crește metabolismul, inclusiv calciu, magneziu, picolinat de crom, coenzima Q10, acetil L carnitină și extract de ceai verde.

Alimente recomandate

Fructe, legume, băuturi de ou, ton, somon, creveți, pui, vită, produse de soia, proteine ​​din zer, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt ușor, fulgi de ovăz, orez basmati, pâine cu cereale integrale, paste fainoase integral, nuci, leguminoase, ciocolată neagră , budincă fără zahăr, bare de proteine.

Exemplu de plan de dietă

Recomandări de exercițiu

Shilstone spune că femeile ard mai multe grăsimi corporale la niveluri de intensitate scăzute până la moderate, în timp ce bărbații necesită exerciții fizice de intensitate moderată până la mare.

Programele de exerciții din carte sunt concepute pentru a profita de aceste cunoștințe, astfel încât să îți poți stimula metabolismul și să arzi cea mai mare cantitate de grăsime pentru cea mai mică efort.

În timpul de bază de patru săptămâni de ardere a grăsimilor metabolice, exercitii de fitness, veți face
efectuați 300 de minute de exerciții pe săptămână, care sunt răspândite pe șase zile. Pe măsură ce avansați în program, durata exercițiilor va scădea treptat până când atingeți un nivel de întreținere de 150 de minute pe săptămână.

Costuri și cheltuieli

Biblia cu ardere de grăsime revinde la 14,95 USD.

Pro-uri

• Bine pentru dieters cărora le place să înțeleagă știința din spatele pierderii în greutate.
• Oferă un echilibru de proteine, grăsimi esențiale și carbohidrați glicemici cu conținut scăzut.
• Încurajează aportul de fructe și legume proaspete.
• Nu reduce aportul de calorii prea scăzut pentru a evita stresul fizic sau emoțional și oboseala.
• Mesele frecvente mici reduc probabilitatea de a suferi foamea.
• Încurajează savurarea meselor.
• Oferă planuri de masă pentru diferite niveluri de calorii.
• Include o mare varietate de rețete.
• Oferă informații despre cum să identifice și să gestionezi hipotiroidismul.
• Recunoaște rolul managementului stresului în pierderea în greutate.

Contra

• Încurajează așteptările nerealiste de pierdere în greutate.
• Necesită planificarea mesei și pregătirea alimentelor.
• Multe dintre suplimentele recomandate sunt foarte scumpe.
• Încurajează aportul de produse de soia procesate, cum ar fi pulberi proteice și produse false din carne.
• Necesită vizite de gimnastică pentru a realiza programul de fitness așa cum este prescris.

Concluzii

Biblia cu ardere de grăsime va atrage majoritatea dieterilor cărora le place să înțeleagă știința din spatele pierderii în greutate și sunt interesați să întreprindă o dietă cuprinzătoare și un program de fitness.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referințe:
• Sahlin, K. (2011). Creșterea arderii de grăsimi cu carnitină: un om vechi iese din umbră. Jurnalul de fiziologie, 589 (7), 1509-1510. studiu
• Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, august). Monitorizarea vitezei metabolice și reducerea / gestionarea greutății. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 2014, a 36-a Conferință internațională anuală a IEEE (pp. 3184-3187). IEEE. studiu

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017

Priveste filmarea: Pelinul Este Folosit Pentru Propietatile Sale Tamaduitoare Inca din Evul Mediu (Iulie 2022).