Informație

Dieta McDougall

Dieta McDougall


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Dieta McDougall a apărut atunci când Dr. John McDougall a lucrat ca medic în cadrul unei plantații de zahăr în Hawaii.

El a descoperit că pacienții săi mai bătrâni filipinezi, japonezi și chinezi - care au consumat o dietă de orez și legume - erau subțiri și lipsiți de boli cronice. În schimb, copiii și nepoții lor, mâncând o dietă modernă cu carne și produse lactate, au devenit grași și bolnavi.

Ulterior a creat Programul McDougall, care se bazează pe presupunerea că greutatea ideală și sănătatea optimă pot fi obținute și menținute dacă consumăm o dietă bazată pe alimente vegetale cu conținut scăzut de grăsimi.

Bazele dietelor Dr. McDougall

McDougall afirmă că produsele animale oferă o cantitate excesivă de grăsimi dăunătoare, care cresc nivelul colesterolului din sânge, afectează arterele și provoacă boli de inimă și accident vascular cerebral.

În comparație, alimentele vegetale ne oferă antioxidanți care stimulează imunitatea și combate cancerul, fitochimice, vitamine, minerale și alte substanțe care promovează sănătatea.

Potrivit McDougall, oamenii au fost concepuți pentru a râde alimente cu gust dulce, cum ar fi amidele, legumele și fructele, deoarece ne oferă energie și o nutriție de calitate. El susține că, dacă nu mănânci suficienți carbohidrați, este posibil să simțiți foame și poate avea tendința de a supraalimenta.

În programul său veți consuma între 70 și 90 la sută de calorii din alimente complexe de carbohidrați, precum cereale integrale și legume rădăcinoase. Vei adăuga fructe, legume, sosuri, pansamente și condimente pentru a crea mese complete. Alimentele care trebuie evitate în acest program includ carne, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate, nuci, măsline, grăsimi, uleiuri și produse făinoase rafinate.

„Micul dejun este centrat în jurul diferitelor amidonuri. Prânzul poate fi o supă sau o salată de cereale, sau ambele. Pentru cină, planificați un fel de mâncare principal pe bază de amidon, împreună cu o salată săracă în calorii. Salatele sunt preferate între gustările de masă. ”

Nu există limite în ceea ce privește cantitatea de mâncare pe care o puteți mânca și sunteți încurajați să mâncați până la satisfacția deplină a poftei de mâncare, fără a ține cont de calorii. Deoarece toate alimentele sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre, veți consuma în mod natural un aport caloric care vă va permite să pierdeți în greutate fără efort.

Alimente recomandate

Ovăz, orez brun, quinoa, cuscus, pâine integrală de grâu, paste integrale de grâu, tărâțe de ovăz, cartof dulce, dovlecei de butternut, fasole de cannelloni, fasole de garbanzo, linte, fructe și legume proaspete, stafide, lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi, soia fără grăsimi maioneză, sos de soia, oțet balsamic, ierburi și condimente, pudră de morcov, ceai din plante.

Plan de masă pentru probe

Mic dejun

Ovăz cu fructe proaspete

Masa de pranz

Grădină Pitas umplută

Cină

Salată de varză
Ciuperca Stroganoff

Recomandări de exercițiu

Deși dieta este în centrul atenției programului McDougall, exercițiile fizice sunt, de asemenea, recomandate ca o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Chiar și o plimbare zilnică îți poate îmbunătăți sănătatea prin reducerea nivelului de trigliceride și glicemie, atenuarea depresiei, stimularea energiei și asistarea la pierderea în greutate.

Costuri și cheltuieli

Programul McDougall pentru pierderea în greutate maximă revinde la 18 $.

Cartea de bucate rapidă și ușoară McDougall este disponibilă: peste 300 de rețete delicioase cu conținut scăzut de grăsimi pe care le puteți pregăti în cincisprezece minute sau mai puțin pentru 16,50 USD.

Pro-uri

  • Încurajează un aport mare de fructe proaspete, legume, cereale integrale și leguminoase.
  • Multe dieters au înregistrat rezultate de succes la Dieta McDougall pentru pierderea în greutate și recuperarea din afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
  • Nu necesită contorizarea caloriilor sau limitarea porțiunilor.
  • Poate fi urmată ca o abordare a stilului de viață a gestionării sănătoase a greutății.
  • Abordează factorii psihologici implicați în pierderea în greutate de succes.
  • Oferă sfaturi pentru a mânca afară.
  • Include un plan de masă de 21 de zile, cu rețete.
  • Autorul este un medic care este specializat în pierderea în greutate și medicamentul preventiv.

Contra

  • Foarte restrictiv și necesită eliminarea completă a cărnii, produselor lactate, ouălor, uleiurilor, ciocolatei, cafelei și alcoolului.
  • Unii morți nu răspund bine la o dietă pe bază de amidon și pot suferi foame între mese sau dezechilibre ale zahărului din sânge.
  • Dieta poate fi prea săracă în proteine ​​pentru mulți indivizi.
  • Planul de mâncare pare să lipsească de grăsimi esențiale adecvate.
  • Necesar pentru a lua un supliment de vitamina B12.

Practic, o dietă vegetariană

Dieta McDougall este o dietă pe bază de plante cu conținut scăzut de grăsimi, care a fost utilizată de mulți dieters cu succes pentru a obține pierderea în greutate și pentru gestionarea afecțiunilor, inclusiv boli de inimă și diabet.

Potrivit Dr. McDougall, toate grăsimile trebuie evitate cu strictețe, însă acest sfat este în conflict cu cunoștințele actuale despre valoarea grăsimilor sănătoase din dietă, care s-au demonstrat că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și gestionarea greutății atunci când sunt consumate cu moderație.

Vezi si: Cea mai recentă carte a Dr. McDougall, The Amidon Solution.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Rafieian-Kopaei, M., Baradaran, A., Rafieian, M. (2013). Antioxidanți ai plantelor: de la laborator la clinică. Journal of nefropathology, 2 (2), 152. link
  • Martin, C., Zhang, Y., Tonelli, C., Petroni, K. Plante, dietă și sănătate. Revizuirea anuală a biologiei plantelor, 64, 19-46. legătură

Ultima revizuire: 14 octombrie 2017


Priveste filmarea: EPIC: The Best of John McDougall, MD (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Samushakar

    Camera utilă

  2. Peterson

    Bine făcut, ai fost vizitat de ideea pur și simplu magnifică

  3. Atrayu

    Sunt absolut de acord cu tine. Ideea este grozavă, o susțin.

  4. Annaduff

    Nu fierbeți un copil în laptele mamei sale, faceți același lucru pentru a opta oară, citindu -vă din ce în ce mai plictisitor



Scrie un mesaj