Informație

Stabilirea limitelor cu mâncarea

Stabilirea limitelor cu mâncarea



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Setting Boundaries with Food este a patra carte din seria Setting Boundaries ™ creată de Allison Bottke.

Pe lângă faptul că este autoare, ea este fondatoarea grupului de asistență SANITY bazat pe cărțile sale.

Această ediție se concentrează pe relația noastră cu alimentele și lupta împotriva obezității, care este o problemă care afectează 68 la sută dintre adulți.

În loc să regleze și să aibă regimuri de exerciții riguroase, ea încurajează cititorii să-și vindece relațiile și să-și consolideze legătura cu Dumnezeu.

Stabilirea limitelor cu elementele de bază ale alimentației

Bottke a îndurat o luptă personală împotriva obezității, unde la un moment dat greutatea ei a trecut 300 de kilograme. De atunci a pierdut 120 de kilograme și a menținut această pierdere de peste zece ani.

Potrivit acesteia, acordăm o atenție nefirească asupra alimentelor atunci când folosim privarea și recompensele pentru a încerca să slăbim. Încercăm să facem mâncarea să se comporte în loc să ne schimbăm propriul comportament. Acest program înlocuiește accentul pe alimente cu o viziune mai holistică a adevăratei cauze a problemelor de greutate.

Ea spune: „Stabilirea limitelor cu mâncarea înseamnă să ne asumăm responsabilitatea pentru viața și alegerile noastre, inclusiv alegerea de a dezvolta și a nutri în mod intenționat relațiile importante care definesc cine suntem - relațiile cu noi înșine, cu ceilalți, cu mâncarea și cel mai important, cu Dumnezeu.”

Șase pași spre SĂNĂTATE

Bazele abordării Bottke în ceea ce privește pierderea în greutate permanentă sunt pașii ei de SĂNĂTATE. În loc să alimentați și să vă privați, vă veți concentra pe crearea unei relații sănătoase cu alimentele, dvs., ceilalți și Dumnezeu.

S - Opriți-vă propriile modele distructive.
A - Asamblați un grup de sprijin.
N - Nip scuză în mugur.
eu - Implementați un plan, definiți-vă limitele.
T - Ai încredere în vocea Duhului.
Y - Dă totul la Dumnezeu.

Bottke afirmă că supraalimentarea nu este doar rea pentru noi, dar este greșit din punct de vedere moral, deoarece caracterul nostru trebuie să-l reflecte pe Hristos. În toată cartea sunt incluse citate din scripturi care oferă îndrumări despre cum să trăiești.

Cititorii sunt încurajați să se roage pentru înțelegere și să ceară lui Dumnezeu să-i ajute să-și clarifice scopul vieții.

Planul alimentar

Nu există un plan alimentar specific, cu toate acestea, ar trebui să evitați alimentele procesate și prăjite. Sunteți încurajat să alegeți produse nutritive proaspete, întregi și să consumați porții mai mici. Puteți mânca trei mese sănătoase pe zi, împreună cu mai multe gustări sănătoase.

Bottke recomandă obținerea majorității caloriilor din proteine ​​și limitarea aportului de zahăr și carbohidrați. De asemenea, ar trebui să mâncați încet, să vă mestecați bine mâncarea și să luați un multivitamin zilnic.

Este important să vă acordați foamea și să aflați cum să separați mâncarea de sentimente. Deveniți conștienți dacă utilizați alimentele ca o graniță falsă pentru a evita recunoașterea emoțiilor dureroase.

Alimente recomandate

Iaurt organic, fructe de pădure, avocado, spanac, broccoli, dovlecel, rozmarin, cayenne, ghimbir, muștar, pătrunjel, anason, dafin, scorțișoară.

Recomandări de exercițiu

Cititorilor li se recomandă să încerce să facă eforturi timp de treizeci de minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Costuri și cheltuieli

Stabilirea limitelor cu produsele alimentare: șase pași pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga libertatea și pentru a vă retrage viața cu 12,99 USD.

Pro-uri

  • Apelează la cititorii credinței creștine.
  • Favorizează un aport mare de proteine, care poate reduce pofta de mâncare.
  • Abordează factorii psihologici implicați în creșterea în greutate.
  • Încurajează o soluție permanentă pentru supraalimentare și obezitate.

Contra

  • Nu oferă un plan de masă sau sfaturi adecvate cu privire la ce să mănânci.
  • Autorul nu este calificat în domeniul nutriției.
  • Referirile la Satana și la „păcatul glutei” vor înstrăina probabil cititorii care nu sunt creștini.

Apelurile la creștini

Stabilirea limitelor cu mâncarea încearcă să ajute cititorii să depășească obezitatea, vindecându-și relațiile și aprofundând conexiunea lor cu Dumnezeu.

Acest program va apela la creștinii care doresc să abordeze cauzele de bază ale supraalimentării emoționale.

Obținerea unei mai bune conștientizări și control al emoțiilor și comportamentelor alimentare poate duce la o soluție permanentă de pierdere în greutate.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe:
  • Byrne, S. M. (2002). Aspecte psihologice ale menținerii greutății și recidivei în obezitate. Journal of psychosomatic research, 53 (5), 1029-1036. link de studiu
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Efectele privării ușoare a alimentelor asupra ciclului estros al șobolanilor. Comportament de fiziologie, 73 (4), 553-559. link de studiu

Ultima recenzie: 11 iulie 2017


Priveste filmarea: Bautura, taxiu si copacu! (August 2022).