Informație

Dieta de mâncare de stres

Dieta de mâncare de stres



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Dieta pentru consumul de stres este promovată ca un „ghid simplu pentru femeile care doresc să streseze mai puțin, să piardă mai mult și să pară fabuloase”. Robert Posner M.D, cercetător în domeniul pierderii în greutate și dezvoltator al programului Serotonin-Plus Weight Loss, și Linda Hlivka, care este nutriționistul pentru program, sunt autorii cărții. Autorii afirmă că 82% dintre femei mănâncă ca răspuns la stres și susțin că programul lor va ajuta dieterii să-și determine declanșatorii de stres, să facă față mai bine stresului, precum și să crească metabolismul.

Noțiuni de bază ale alimentației cu stres

Dieta pentru consumul de stres combină patru elemente:

  1. Nutriție
  2. Exerciții de ameliorare a stresului
  3. Tehnici de calmare
  4. Alimente care stimulează serotonina

Aspectul nutrițional se bazează pe programul care este utilizat în centrele de pierdere în greutate Serotonin-Plus din Washington DC. Autorii explică modul în care serotonina este implicată în alimentația emoțională și subliniază alimentele care stimulează serotonina, deoarece acestea pot ajuta la ridicarea stării de spirit și la reducerea stresului. Cartea include un plan de masă de patru săptămâni care trece de la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați la un aport mai moderat de carbohidrați. Dieterilor li se recomandă să consume un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare zi și să consume cantități mici de alimente frecvent pe parcursul zilei, deoarece acest lucru va stimula metabolismul și va reduce poftele.

Pentru prima săptămână de Stress Eater, dieters pot mânca proteine, legume, salate, alimente lactate și o porție de fructe pe zi. În săptămâna două dieters adaugă o porție dintr-un aliment carbohidrat sau o porție suplimentară de fructe. În săptămâni trei și patru dieters este permisă o altă porție de carbohidrați. Tehnicile de calmare precum respirația profundă, meditația, yoga și ascultarea muzicii liniștitoare sunt recomandate pentru a reduce nivelul de stres. O altă parte importantă a planului este modificarea comportamentului în care dieterii folosesc gândirea pozitivă pentru a crea fundamentul unui stil de viață sănătos. Dieters sunt, de asemenea, sfătuiți să țină un jurnal despre ceea ce mănâncă, precum și orice declanșatori care sunt asociate cu alimentația emoțională.

Alimente recomandate

Alimente care conțin acizi grași omega 3, cum ar fi nucile, semințele de in măcinate, somonul, halibutul, creveții, semințele de dovleac și soia. Alimente care cresc serotonina, cum ar fi carnea roșie, curcanul, puiul, peștele, brânza de casă, germenul de grâu, bananele și nuci. Alimente bogate în vitamine și minerale specifice, precum legume cu frunze verzi, linte, cartofi dulci, broccoli, iaurt, ton, ciuperci, ouă, stridii, avocado, ficat și cereale integrale.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

2 linguri unt de arahide ½ ceașcă țelină ¼ cană cascaval 15 struguri 1 cană lapte degresat Cafea sau ceai

Gustare de dimineață

1 cană de iaurt

Masa de pranz

6 oz friptura de flanc 2 căniți de usturoi

Gustare de după amiază

Jello fără zahăr

Cină

7 oz curcan 1 cană sfeclă gătită ½ cană fasole galbenă

Găsiți alte idei de mâncare sănătoase aici.

Recomandări de exercițiu

Exercițiile fizice sunt recomandate în dieta Stress Eater, deoarece ajută la reducerea anxietății și a depresiei și pentru că scade nivelul hormonilor de stres din organism, ceea ce ar putea fi cauza creșterii grăsimilor abdominale. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, exercițiile fizice pot ajuta la creșterea arderii de calorii și a masei musculare slabe, ceea ce duce la o stimulare a metabolismului.

Costuri și cheltuieli

Stress Eater Diet se revinde la 14,00 USD.

Pro-uri

  • Explică modul în care stresul poate afecta negativ sănătatea și controlul greutății.
  • Beneficiază dieterii care sunt predispuși la consumul de stres.
  • Sfătuiește morții să spună diferența dintre foamea fizică și cea emoțională.
  • Ajută dieterii să determine cauza principală a stresului lor.
  • Include multe sfaturi pentru a ajuta dieterii să facă față stresului în mod eficient.
  • Oferă instrucțiuni pentru respirație profundă și meditație.
  • Jurnalul este asociat cu o șansă mai mare de a pierde în greutate.
  • Mâncarea proteinei pentru micul dejun va reduce pofta de mâncare și poftele mai târziu în zi.
  • Include un plan de mese de patru săptămâni.
  • Susținut de cercetarea științifică.

Contra

  • Nu se aplică dieterilor care nu sunt mâncători de stres.
  • Programul pare a fi lipsit de o structură clară.
  • Recomandă unele alimente care conțin îndulcitori artificiali.
  • Nu există foarte multă varietate în planul mesei.
  • Nu include rețete.

Concluzii

Dieta pentru consumul de stres evidențiază în mod eficient relația dintre stres și alimentația emoțională și posibilele consecințe negative ale stresului asupra sănătății și gestionării greutății. Cartea este plină de sfaturi pentru a face față stresului mai eficient, iar dieters-urile care supraalimentează ca răspuns la stres, atât bărbații, cât și femeile, probabil vor descoperi că sunt capabili să piardă în greutate în dieta Stress Eater.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018


Priveste filmarea: Why fasting bolsters brain power: Mark Mattson at TEDxJohnsHopkinsUniversity (August 2022).