Informație

Dieta Sf. Tropez

Dieta Sf. Tropez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fundal

Alături de reputația sa de destinație turistică populară, St.Tropez a devenit cunoscut pentru bucătăria sa, care este o fuziune dintre aromele mediteraneene și franceze. Planul Dietei St.Tropez încorporează delicioasele combinații de produse alimentare cu gust din regiune și folosește beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate a acestei abordări dietetice.

Bazele dietei Sf. Tropez

Bazele dietei sunt alimentele precum peștele, uleiul de măsline, fructele, legumele și cerealele integrale, care este similar cu alte planuri ale dietei mediteraneene.

Planul este concentrat pe alimente proaspete sănătoase, care conțin un raport ridicat de grăsimi omega 3 și este evidențiat echilibrul corect între grăsimile omega 3 și omega 6. Dieterii sunt informați că pentru a crește beneficiile de ardere a grăsimilor din grăsimile omega 3 este necesar să le consumăm cu alimente bogate în vitamina A, cum ar fi morcovii, dovleceii, ardeii roșii, papaia și mango.

Există patru principii principale pe planul de dietă St.Tropez:

  • Creșteți aportul de alimente bogat în grăsimi omega 3 cum ar fi somonul, sardinele, uleiul de in și nucile.
  • Încercați întotdeauna să mâncați alimente bogate în vitamina A în aceeași masă ca grăsimile omega 3.
  • Restrângeți alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi omega 6, care include cele mai multe alimente procesate, cum ar fi prăjiturele, biscuiti, produse coapte și maioneză.
  • Mâncați o gamă largă de fructe și legume.

Există patru faze în planul dietei St.Tropez:

  • Faza 1 - Introducerea grăsimilor bune și a ingredientelor proaspete
    Această fază se concentrează pe înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu grăsimi omega 3. Această fază este urmată pentru prima săptămână și oferă 1600 de calorii.
  • Faza 2 - echilibrarea dietei și a stilului de viață
    În această fază, care este urmată în a doua săptămână, aportul caloric al dietei este redus la 1450 de calorii pe zi. Dieters sunt încurajați să înceapă un program de exerciții structurate în această săptămână.
  • Faza 3 - atingerea greutății ideale
    Această fază este urmată săptămânile 3 până la 6 în care caloriile sunt reduse și mai mult până la aproximativ 1300 pe zi, în timp ce exercițiile fizice sunt crescute. Dacă cei care se simt ar dori să continue să piardă în greutate la sfârșitul celor 6 săptămâni, pot continua pe această fază a dietei încă câteva săptămâni.
  • Faza 4 - Menținerea unui stil de viață sănătos
    Această fază este urmată săptămânile 7 și 8 și implică creșterea aportului caloric la aproximativ 1500 de calorii pe zi. Acest lucru se realizează în principal prin stimularea aportului de grăsimi omega 3. De asemenea, dieters învață cum să combine aceste grăsimi cu alimente bogate în vitamina A, astfel încât să maximizeze arderea grăsimilor pentru rezultate pe termen lung.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

Muesli cu fructe proaspete

Masa de pranz

Salată de pui cu țelină, mere și nuci

Gustare de după amiază

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu afine și semințe de in

Cină

Somon cu sparanghel și cartof dulce copt

Gustare de seară

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Găsiți mai multe rețete de inspirație mediteraneană și franceză aici.

Recomandări de exercițiu

Exercitarea este o componentă importantă a dietei Sf. Tropez și pentru dieters care nu sunt activi fizic mersul este recomandat ca o modalitate de a iniția un program de exerciții structurate.

Deoarece fitness-ul îmbunătățește o gamă largă de exerciții, ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, de rezistență musculară și flexibilitate pentru un program bine echilibrat.

Costuri și cheltuieli

Dieta Sf. Tropez se vinde cu 25,95 USD.

Poate fi necesar să cheltuiți un pic mai mult pe factura săptămânală din cauza consumului mai mare de fructe proaspete, legume și fructe de mare.

Pro-uri

  • Nu este prea restrictiv și permite un aport moderat de cafea, ciocolată și vin.
  • Include o mare varietate de alimente sănătoase și un aport mare de fructe și legume.
  • Reduce riscul de boli cronice, precum diabetul și bolile de inimă.
  • Încurajează plăcerea de a mânca.
  • Nu contează sau măsoară caloriile.
  • Include rețete delicioase create de un bucătar francez.

Contra

  • Aporturile de calorii recomandate pot fi prea mici pentru unii dieters, în special pentru cei care sunt foarte activi fizic.
  • Greu de mâncat.
  • Necesită o cantitate corectă de timp pentru a fi pregătită pentru prepararea alimentelor.
  • Lipsa de asistență online.

Concluzii

Întrucât dieta St. Tropez subliniază importanța mâncării pentru plăcere, poate fi adecvată în special pentru dieters care nu doresc să renunțe complet la micile lor indulgențe precum vinul și ciocolata, dar totuși ar dori să își îmbunătățească dietele și să piardă în greutate.

Chiar și prin planurile de meniu furnizate pot fi prea scăzute în calorii pentru unii dieters, planul oferă flexibilitate și poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu cerințele individului.

În general, Dieta St. Tropez este un plan de echilibru foarte echilibrat, care ar trebui să stabilească obiceiuri sănătoase și care să permită menținerea pierderii în greutate pe termen lung.

Vezi si

Dieta St.Tropez: 10 săptămâni către un tuns / mai subțire de Christopher Ford Gillespie (2009)

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 25 ianuarie 2018

Am vrut doar să spun cât de grozav este acest site. Calculatoarele de nutrienți și necesități calorii zilnice pe care le folosesc tot timpul. Mulțumesc!

-


Priveste filmarea: VLOG SAINT-TROPEZ (August 2022).