Informație

Dieta de calorii 1200

Dieta de calorii 1200



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta de calorii 1200

1200 de calorii pe zi este aproximativ cel mai scăzut pe care ar trebui să îl ducă o femeie atunci când urmărește pierderea de grăsime. S-a descoperit că acest nivel de calorii ajută la pierderea în greutate în studii.

Pentru bărbați, această cifră este în jurul valorii de 1500-1700 de calorii. Acest lucru variază foarte mult în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice. Este recomandabil să îți găsești nevoile individuale de calorii, mai degrabă decât să urmezi linii directoare.

Pentru a-ți găsi nevoile zilnice de calorii, folosește Calculatorul de nevoi zilnice de calorii.

Ca un ghid (oarecum plictisitor), un Mac Big, cartofi prăjiți și cocs mare de la McDonald se ridică la 1.350 de calorii!

Vezi și: 1000 de calorii, 1100 calorii sau răsfoiește toate planurile de masă.

Planul de masă 1

1221 CALORII

Mic dejun

  • 1 cană suc de portocale (55)
  • 1/2 Cupă de Ovăz (154)
  • 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (154)
  • Cafea neagră sau ceai din plante (0)

Gustare

  • Smoothie (170)

(1 Cupă Boabe amestecate cu 1 Cup Cup (1%) Lapte și Cuburi de Gheață).

Masa de pranz

  • 2 felii de pâine integrală de grâu (200)
  • 1/2 cană de ton (numai în apă) (90)
  • Salată (1 roșie mică, 1/2 castraveți, 1 cană salată) cu 1 linguriță maioneză + 1/2 lingură ulei de măsline. (116)

Cină

  • 3,5 oz (~ 100g) piept de pui (fără piele dezosată) - gătește în grătar. (119)
  • 1 cupă de broccoli (55)
  • 1/2 cană Orez brun fiert (108)

Planul de mese 2

1206 CALORII

Mic dejun

  • 1 felie de grâu integral toast cu 1 linguriță de unt (125)
  • 1/2 cană Cocktail de conserve de fructe (salată de fructe) - doar în suc natural (54)
  • 8 oz. (1 cană) Trim (1%) Lapte (100)

Gustare

  • 1 banană de dimensiuni medii (105)

Masa de pranz

  • 8 Cracker Ritz integral de grâu cu 1/2 cană Cascaval cu conținut scăzut de grăsimi (1%). (194)
  • Nuanțe mixte mână (.6 oz.) (Migdale, nuci, nuci din Brazilia) (100)
  • 1 măr mediu (96)

Cină

  • Cartofi mici la cuptor (128)
  • 3 oz (~ 85g) Friptură de coajă (156)
  • 1/2 Cupa Ciuperci (10)
  • 1/4 ceapa ceapa (17)
  • 1 linguriță ulei de măsline sau canola (gătit) (30)
  • 1 cană Legume mixte (90)

Asigurați-vă că beți multă apă - vizați 8-10 pahare pe zi.

Calea ușoară

Cel mai simplu mod de a urma o dietă de 1200 de calorii este prin a primi mesele livrate:

  • Încerca Planul standard pentru femei al BistroMD (3 mese + 2 gustări). Este caloric controlat la exact 1200 de calorii pe zi.
    Referințe
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Îmbunătățirea eficienței pierderii în greutate asistată de computer. Terapia comportamentală, 22 (2), 229-236. Legătură
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Efectele scăderii comportamentului sedentar și creșterea activității asupra schimbării în greutate la copiii obezi. Psihologia sănătății, 14(2), 109. Legătură


Priveste filmarea: SLĂBIRE EXTREMĂ 7 ZILE - TOATE MESELE (August 2022).