Informație

95% Dieta Vegană

95% Dieta Vegană



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

În „Dieta vegană de 95%”, Jamie Noll le dă voie cititorilor să trăiască vieți mai sănătoase urmând o dietă bazată pe plante.

Există dovezi puternice care susțin conceptul că o dietă vegană este cea mai sănătoasă dietă de pe planetă. Cercetarea științifică și-a demonstrat eficacitatea pentru:

  • Reversarea bolilor de inimă
  • Prevenirea diabetului
  • Risc redus de cancer

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor sale pentru sănătate, mulți oameni nu consideră acest mod de a mânca drept realist sau de dorit. Nu își pot imagina renunțarea la unele dintre produsele alimentare preferate pentru totdeauna și nu vor să mențină un regim strict.

Din fericire, oamenii pot obține în continuare beneficiile unei diete vegane sănătoase, fără a cere perfecțiune 100%.

O alternativă mai practică este să urmezi o dietă vegană de 95%.

95% Bazele dietelor vegane

Dieta vegană de 95% afirmă că obiectivul cel mai înalt este să mănânci o dietă 100% pe bază de plante, cu zero adipoase. Dar realizează că pentru majoritatea oamenilor acest lucru este dificil de realizat pe termen lung. Jamie Noll le cere cititorilor să ia în considerare următoarele:

Dacă mâncați dieta medie americană care conține 40–60% procente de grăsimi, o cantitate excesivă de proteine ​​animale și lactate, precum și zahăr, s-ar strădui să fie 95% vegan zilnic și 25% sau mai puțin de grăsime ar fi o îmbunătățire semnificativă? Te-ar ajuta să slăbești? Pariați că ar fi!

De ce 95% Vegan?

Oamenii, în general, nu reușesc să alimenteze atunci când încearcă să pună în aplicare schimbări extreme pe care nu le pot urmări pe termen lung.

Veți avea mult mai mult succes dacă veți străbate un obiectiv de 95%. Pe termen lung, acest lucru vă va oferi rezultate mai bune decât să încercați să respectați o dietă strictă.

Planificarea meselor pentru o dietă vegană

95% Vegan include un plan de mese de șapte zile conceput pentru cei noi la o dietă bazată pe plante. Acesta a fost creat pentru a vă arăta că nu trebuie să vă modificați radical alegerile zilnice.

Cu toate acestea, sunteți încurajat să vă creați propriul plan de masă pentru pierderea în greutate vegană. Acest lucru se datorează faptului că este important pentru obiectivele dvs. de sănătate să înțelegeți cum să creați o dietă vegană sănătoasă. Cunoștințele pe care le obțineți despre nutriție vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă pentru tot restul vieții.

Include rețete vegane

Multe dintre mesele tale preferate pot deveni vegane cu doar o ajustare minoră sau două. Cartea include sfaturi despre înlocuirea rețetelor împreună cu o colecție de rețete vegane.

Unele dintre mesele de care vă puteți bucura în Dieta Vegană de 95% includ:

  • Blintze de brânză de afine
  • Covrigi moale uriași
  • Pui de bivoli Buffalo
  • Supa de arahide in stil african
  • Vegan Noodle Kugel
  • Stuf de Vegeta de Ziua Recunoștinței
  • Inghetata cu banane
  • Crăciunele vegane

Mâncăruri Vegan recomandate

Doar unele dintre alimentele prezentate în The 95% Vegan Diet
Tofu, tempeh, seitan, proteine ​​vegetale texturate, brânză vegană, unt vegan, lapte de soia, lapte de migdale, orez, caju, tahini, unt de arahide, cremă de nucă de cocos, fasole de rinichi, năut, spanac, broccoli, roșii, morcovi, portocale, ananas , afine, ulei de in, ulei de măsline, aminoase lichide, drojdie nutritivă.

Planul de masă pentru o zi posibilă

Mic dejun

6 uncii de iaurt vegan
¼ cana granola
½ cană afine

Masa de pranz

6 uncii de cartofi coapte
4 linguri smântână vegană
2 oz vegan cheddar ascuțit
½ ceașcă de broccoli

Cină

Tocană de fasole și legume
Biscuiți vegani

Desert

Brownie Vegan Ghiradelli

Exercițiul îmbunătățește starea de bine

O nutriție bună trebuie să fie echilibrată cu celelalte elemente ale unui stil de viață sănătos, inclusiv exercițiile fizice. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă controlați tensiunea arterială, nivelul lipidelor și vă îmbunătățește starea de spirit.

De asemenea, poate reduce nivelurile de proteine ​​C-reactive (CRP), un marker al inflamației interne asociate cu evenimente cardiovasculare.

Spune Noll,

„Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât veți depinde de cât de minunat vă face să vă simțiți, ca să nu mai vorbim de schimbările pozitive pe care le veți vedea în sângele dumneavoastră! „

Costuri și cheltuieli

Dieta vegană de 95%: Ghidul persoanelor fizice pentru a prelua controlul asupra alimentației și sănătății dvs. Fără a fi nevoie de vânzări perfecte cu 24,99 USD.

Pro-uri

  • Dietele pe bază de plante au fost demonstrate științific pentru a reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer.
  • Oferă o opțiune mai realistă pentru majoritatea oamenilor decât urmarea unei diete stricte vegane.
  • Educă cititorii despre cum să îmbunătățești sănătatea cu o nutriție optimă.
  • Oferă sfaturi despre consumul unei diete vegane la buget.
  • Include un plan de mese de șapte zile și rețete.

Contra

  • Încurajează consumul de alimente procesate din soia, care sunt de obicei obținute din soia modificată genetic.
  • O mulțime de dieters nu se vor bucura de aroma și textura înlocuitorilor de carne și brânză.
  • Multe dintre rețete includ ingrediente nesănătoase, cum ar fi făina albă, zahărul, siropul de porumb și untul vegan.

O abordare realistă pentru a merge Vegan

Această carte este concepută ca o resursă pentru a vă educa cum să mâncați o dietă bazată pe plante, fără a cere 100% perfecțiune. Oferă un plan care este mai realist, astfel încât să vă puteți lipi de el pentru un transport lung.

Puteți fi 95% vegan și vă puteți bucura de flexibilitate în dieta dvs., în timp ce pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ultima revizuire: 22 octombrie 2017


Priveste filmarea: Dieta vegetariana e vegana (August 2022).