Informație

Dincolo de dieta de 120 de ani

Dincolo de dieta de 120 de ani


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

În carte, Dincolo de dieta de 120 de ani: Cum să îți dublezi anii vitali, Roy Walford, MD, propune că longevitatea poate fi semnificativ crescută urmând o dietă bogată în nutrienți, dar care conține aproximativ o treime mai puțin de calorii.

Pe lângă potențialul de a prelungi viața umană la 120 de ani, Walford susține că programul său va extinde și durata de viață funcțională. Cu alte cuvinte, capacitatea noastră de a ne bucura de o viață sănătoasă, activă și independentă va fi menținută pe măsură ce îmbătrânim.

Acest program poate fi, de asemenea, o abordare preventivă eficientă pentru cei cu antecedente familiale de diabet, artrită reumatoidă, cancer de sân și de prostată. Walford afirmă, de asemenea, că nu numai că va preveni, dar, de asemenea, poate inversa bolile coronariene și hipertensiunea arterială.

Dincolo de elementele de bază ale dietei de 120 de ani

Conceptul principal al programului Walford este de a consuma o dietă suficient de înaltă calitate, astfel încât nutriția să nu fie compromisă.

Deoarece veți limita aportul caloric, este important ca fiecare aliment pe care îl mâncați să fie foarte bogat în nutrienți. Este combinația dintre un aport scăzut de calorii zilnic și o densitate ridicată de nutrienți care se presupune că oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate și longevitate.

Dieta generală este săracă în grăsimi, cu o cantitate moderată de proteine ​​slabe, carbohidrat cu indice glicemic scăzut și un aport abundent de fructe și legume proaspete. Deoarece dieta are un volum mare, fibre și nutrienți, dieters nu ar trebui să simtă foame după mese, chiar dacă aportul caloric este redus.

Cartea include douăzeci de zile de meniuri bogate în nutriție care conțin mai puțin de 1500 de calorii pe zi.

Dieta dincolo de cei 120 de ani sugerează că dieterii necesită până la doi ani pentru a-și atinge greutatea ideală; în funcție de câtă greutate au de pierdut. El subliniază importanța pierderii în greutate încet, deoarece efectele de longevitate ale restricției de calorii nu apar atunci când pierderea în greutate apare prea rapid.

Cartea include, de asemenea, informații despre o varietate de teste pe care le puteți face acasă și în cabinetul medicului pentru a estima vârsta biologică. Walford oferă, de asemenea, recomandări pentru suplimente nutritive pentru a reduce riscul de boli asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea.

Alimente recomandate

Fructe, legume, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, leguminoase, lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță, curcan, pui, somon, tempeh, tofu, ouă, ierburi și condimente, muștar, tamari, ulei de măsline, oțet balsamic, salsa, ciocolată neagră, vin roșu.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun

1 ou încondeiat
1 felie de pâine integrală
½ papaya

Masa de pranz

Sandwich Falafel
Salată de varză

Cină

Somon roz de 3 oz
1 yam mic
½ ceașcă de iaurt fără zahăr
1 ½ cani cal
1 brocoli de tulpină
1 servire de legume prăjite

Recomandări de exercițiu

Deși exercițiul fizic nu poate prelungi durata de viață maximă, vă poate reduce riscul de a dezvolta anumite afecțiuni precum cancerul și bolile de inimă care pot afecta calitatea vieții.

O combinație de aerobic, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate sunt recomandate în „Beyond the 120 Year Diet”. Trebuie evitat exercițiul excesiv, deoarece crește producția de radicali liberi, ceea ce poate accelera procesul de îmbătrânire.

Costuri și cheltuieli

Dincolo de dieta de 120 de ani: cum să îți dublezi anii vitali se înregistrează la 16,95 USD.

Pro-uri

  • Susținut de cercetarea științifică.
  • Poate spori longevitatea și reduce riscul de a dezvolta boli cronice.
  • Poate inversa bolile coronariene și hipertensiunea arterială.
  • Va duce aproape sigur la pierderea în greutate.
  • Este posibil să mănânci atât timp cât se monitorizează săptămânal aportul de calorii.
  • Include un plan de masă și rețete.
  • Include tabele de referință nutrițională.

Contra

  • Necesită numărarea caloriilor și măsurarea dimensiunilor porțiunii.
  • Multe dieters experimentează foamea la o dietă redusă în calorii, în special atunci când aportul de fibre este inadecvat.
  • Poate necesita mai mult timp pentru a pregăti prepararea alimentelor.
  • Unii cititori pot găsi informațiile din această carte prea tehnice.
  • Trebuie respectate linii directoare atente pentru ca acest program să fie potrivit ca o abordare a stilului de viață a alimentației.

Concluzii

Dincolo de Dieta de 120 de ani, va atrage cititorii care doresc să înțeleagă baza științifică a restricției de calorii, precum și cauzele alimentare ale bolilor îmbătrânirii.

Cu toate acestea, dieters ar trebui să fie conștienți că restricția de calorii trebuie să fie făcută în mod corespunzător pentru a fi în siguranță, astfel încât este esențial să urmați instrucțiunile Dr. Walford și să vă consultați cu un medic pentru a vă monitoriza progresul în timp ce urmați acest plan.

De Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referințe bibliografice:
  • Walford, R. L. (2000). Dincolo de dieta de 120 de ani: Cum să îți dublezi anii vitali. New York: Four Walls Opt Windows.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Restricție calorică și longevitate. Analele Academiei de Științe din New York, 1172 (1), 28-33. legătură
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Alimente dens-nutritive și exerciții fizice la vârstnici fragili: efecte asupra vitaminelor B, homocisteinei, acidului metilmalonic și funcționării neuropsihologice. Revista americană de nutriție clinică, 73 (2), 338-346. legătură

Ultima revizuire: 10 ianuarie 2017


Priveste filmarea: Feli: La vârsta de 30 ani s-au întâmplat trei schimbări majore în viața mea (Mai 2022).