Informație

Calculator de calorii pentru alăptare

Calculator de calorii pentru alăptare


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vă rugăm să rețineți!

Femeile care sunt subponderale sau nu au câștigat suficientă greutate în timpul sarcinii NU ar trebui să utilizeze un astfel de calculator.

Datorită depozitelor ineficiente de țesuturi câștigate în timpul sarcinii - toate necesitățile de lactație trebuie să fie satisfăcute doar prin dietă. Prin urmare, aceste femei ar trebui să consume mai multa mancare.

Aceste calculatoare sunt, în cel mai bun caz, un ghid dur și nu ar trebui niciodată utilizate ca reguli exacte sau restrictive. Vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul pentru o abordare mai exactă care ține cont de situația dvs. particulară.

Cum funcționează acest lucru

Creșterea medie în greutate în cele 9 luni de sarcină este de 26 de kilograme (12 kilograme). Unele dintre acestea sunt destinate dezvoltării bebelușului, iar altele sunt pentru adăugarea depozitelor de energie maternă pentru a fi utilizate pe parcursul alăptării.

Cu condiția ca o femeie (bine hrănită) să fi câștigat această cantitate de greutate - atunci depozitele de grăsimi acumulate în timpul sarcinii pot fi folosite pentru a acoperi o parte din costul energetic al alăptării. Energia rămasă va fi întâlnită cu dieta.

Calculatorul va calcula necesarul zilnic de calorii pentru întreținere (pe baza factorilor de mai sus) - apoi va adăuga costul energetic al lactației. Se scade apoi un factor de 15%. Prin urmare, ar trebui să apară pierderea în greutate treptată (vezi mai jos).

Câte calorii?

Cercetări anterioare

Nevoile suplimentare de energie pentru o femeie care alăptează exclusiv sunt de aproximativ 670 Calorii pe zi [1]. Dacă este necesară pierderea treptată în greutate - se recomandă o cifră de 500 de calorii suplimentare pe zi.

Cercetarea femeilor care alăptează sănătoase a arătat că - în timp ce alăptează - femeile au un randament energetic mai mare (~ 2718 calorii) decât atunci când a încetat lactația (~ 2528 Calorii). Această creștere a producției de energie rezultă din producția de lapte - BMR (Rata metabolică bazală) rămâne în mare măsură aceeași, indiferent dacă alăptează sau nu [2].

În cazul în care aportul de energie din dietă nu este suficient, depozitele de țesuturi vor fi mobilizate.

În general, nu este necesar să consumați lichide în plus, urmările naturale ale corpului dvs. sunt suficiente pentru a satisface nevoile de alăptare (sursa). Deși este asumată, cofeina nu duce în general la o afectiune diuretică (cercetarea este inconsistentă). Cu toate acestea, cofeina poate fi găsită în laptele matern, astfel încât consumul de cafea și băuturi energetice trebuie gestionate cu atenție.

Cercetare recentă

Cel mai recent și detaliat set de cercetări concluzionează că [3]

Pentru alăptarea exclusivă până la 5 luni postpartum, costul energetic al lactației (bazat pe producția medie de lapte) este 454 Calorii pe zi (peste femei care nu sunt însărcinate, care nu alăptează). Această cantitate ține cont de energia eliberată din depozitele de țesuturi.

Pierdere în greutate

O revizuire a peste 17 studii [3] a constatat că ratele medii de schimbare în greutate în primele 6 luni postpartum sunt mai mari la femeile bine hrănite (-0,8 kg sau -1,76 lbs pe lună) decât la femeile subnutriți (-0,1 kg sau - 0,2 lb pe lună).

Modificări în BMR

Cercetările privind modificările ratei metabolice bazale în timpul alăptării s-au dovedit contradictorii și ambigue. Majoritatea studiilor au arătat BMR similară în starea de alăptare și non-lactantă.

  • KG Dewey - Revizuirea anuală a nutriției, vol. 17: 19-36, 1997 - Recenzii anuale (rezumat).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Cerințele energetice ale femeilor care alăptează obținute din producția de apă și lapte dublu etichetate, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (abstract).
  • NF Butte, JC King, Cerințe de energie în timpul sarcinii și alăptării, Public Health Nutrition, 2007 - journals.cambridge.org (rezumat).
  • Lawrence R, Lawrence R. Alăptarea: un ghid pentru profesiunea medicală, ediția a 6-a. Philadelphia, Pennsylvania: Mosby, 2005: 325-326.


Priveste filmarea: CUM CALCULEZ CALORIILE? SIMPLU (Mai 2022).